哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦
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哺乳期可以運動減肥嗎?
女性在哺乳期時段,如果是在初期的話,那麼產婦還是屬於身體恢復階段。產婦在分娩時,身體裏的結構會受到一定的創傷,元氣也是會受到一定的損傷,爲什麼一直以爲我們都有着做月子這個說法,其實就產婦的一個身體恢復休養期,所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。
在妊娠期爲了寶寶的健康成長髮育,孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養,一方面是爲了寶寶,另一方面也是爲了產後能夠有充足的奶水。那麼,一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多,很多媽媽在產後,由於擔心自己的身材走樣,就開始制定各種減肥計劃,其實有些是不合理的,很多的女性在問,在哺乳期可以做減肥運動嗎?
一些媽媽因爲擔心母乳餵養不能進行節食減肥,所以就選擇運動減肥,但是又擔心運動減肥對身體不好,或是容易反彈之類等問題。當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的,但是並不是所有的運動都是適合的,有的甚至會給身體帶來危害的,所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。
哺乳期的減肥運動在產後是不宜過早運動的,因爲產後子宮還處於恢復階段,如果身體還沒完全復元的話,就做相對比較劇烈的運動,那麼容易容導致子宮下垂,這樣的話容易使女性朋友提前衰老。
哺乳期適合的運動減肥方法
在產後,如果是順產的媽媽,剛開始可以在牀上做一些縮肛運動、擡腿運動;如果是剖腹產的媽艱,在不那麼痛的前提下,可以下地稍稍散散步,在牀上躺着時要適當的進行翻身,如果拆線了,傷口恢復了,可以適當的做一些運動,但一定不能大運動或是激烈的。如果在一個月之後,要看身體恢復情況纔來增加運動量,如果身體恢復差不多的話,那麼在照顧好寶寶之餘有時間的話,可以堅持每天飯後出去散步,由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高,所以飯後散步的話,一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進,消費身體的多餘能量,一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝,給身體帶健康。平常在家裏,也可以制定一個運動計劃,比如仰臥起坐,還有就是擡腿活動,這些不僅可以減少脂肪,還能鍛煉出小蠻腰哦。
哺乳期減肥注意事項
哺乳期要減肥的媽媽一定要注意,千萬不能採用節食的方法,因爲在哺乳期及產後都是需要補充營養的時候,乳汁的營養直接關係到寶寶的營養,直接關係到寶寶的健康成長髮育,同時也關係到女性身體的復元,如果強制節食的話,不僅身體恢復得慢,還有可能產生產後併發症,所以一定要注意。
還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意,並不是所有人羣都適合減肥的,有的人是不適合減肥的,因爲每個人的身體體質不一樣。如果是貧血的媽媽是不宜減肥的,有貧血的媽媽在產後更需要補充營養,特別含鐵的營養食物。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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