推薦3種適合老人減肥的運動
本文已影響3.1W人
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熱量攝入過多就會引起發胖,很多老年人被所困擾,老年人肥胖症給生活帶來了非常大的不便。但是老年人一般都不知道老年人肥胖症的原因是什麼。那麼老年人肥胖症的原因是什麼呢?
一、內因:爲人體內在因素使脂肪代謝紊亂而致肥胖。
1、遺傳因素
2、神經精神因素
3、高胰島素血癥
4、褐色脂肪組織異常
5、其他
二、外因:以飲食過多而活動過少爲主。
當日進食熱卡超過消耗所需的能量時,除以肝、肌糖原的形式儲藏外,幾乎完全轉化爲脂肪,儲藏於全身脂庫中,其中主要爲甘油三酯,由於糖原儲量有限,故脂肪爲人體熱能的主要貯藏形式。如經常性攝入過多的中性脂肪及糖類,則使脂肪合成加快,成爲肥胖症的外因,往往在活動過少的情況下,如停止體育鍛煉、減輕體力勞動或疾病恢復期臥牀休息、產後休養等出現肥胖。
推薦幾種適合老年人的減肥運動
肥胖對老年人的身體健康影響很大,儘管肥胖使老人看上去更有福相,但從健康角度來講度不支持老年人肥胖,因此建議有肥胖情況的老年朋友積極參加體育鍛煉。
1、大腿前部和臀部的肌肉
右腳向前邁一步,呈站立姿勢,兩手叉腰,身體重心放於右腳,左腳跟離地,接着右腿向下彎使大小腿成九十度角,但左膝並不着地,收縮腹部肌肉,再放鬆。再換左腳向前跨立姿勢,做同樣的動作。兩邊各做10次。
2、大腿後部的肌肉
右側身躺下,右肘撐地,雙腳靠攏,膝稍屈,身子稍向前傾。然後,再將左腳擡起,兩腳距離30釐米,並儘量向前移去,身體不可轉動,左腳在空中停留15秒,再回到原位。換左邊,右腳擡起,練習相同的動作,兩邊各做3次。
3、腰腹部
身體躺下,雙手置於腦後,兩腳擡起離地面約30cm的距離,然後再慢慢提起左邊肩胛,同時收縮腹部肌肉,再換位置,提右邊肩胛,做同樣動作,兩邊各做10次。
減肥的關鍵不只是在於尋找到了最適合自己的方法,而更重要的是堅持,只有堅持不懈地努力才能最終走向成功,很多人之所以減肥失敗,就是因爲遇到了困難時選擇了放棄。
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