長期久坐臀部如何不扁 快來試下提臀7招
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對於久坐族來說,最煩惱的事情,無疑就是久坐的下半身肥胖問題,尤其是日益變形的扁平臀,彆着急,每天堅持練習,七個提臀動作讓你下半身更美哦!
飲食篇
多喝綠茶提高代謝多喝茶有助於排出體內廢棄物和毒素;多吃些果蔬,豐富的纖維素可阻止脂肪沉積,鉀能夠代謝掉體內過多的鹽分;海產品和含碘食物可加速新陳代謝,改善淋巴和血液循環;此外,控制食物熱量、少吃油膩食物,以及多吃乳製品、魚肉、粗糧也有助於對抗橘皮組織(增強飽腹感,有效輔助控制食慾)。
不要吃甜少油少鹽甜食不僅是瘦臀提臀的敵人,更是減肥減脂的敵人。需要瘦臀提臀的姑娘把此句默唸三遍!保證無糖(不吃加工甜食如湯圓、軟飲料)少油少鹽的飲食策略。才能輕鬆減去臀部的脂肪,否則做再多的運動也是白搭。
運動篇
第一式:
坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部,下背部壓向地面,用腹部的力量,擡起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹,又可以瘦腿哦。
第二式:
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處,保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道身體差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上,恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式:
雙腿向外打開45度,兩腳距離寬於髖部,然後身體蹲下,從那個姿勢開始,左腳向外跨出,保持蹲坐的姿勢,向右跨一步,恢復開始位置。繼續橫着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處。
第四式:
兩腳分開,與肩同寬,舉起兩個5-15磅重的啞鈴,放在肩膀位置,手掌向前。膝蓋微微彎曲,身體保持挺直,然後慢慢地彎曲髖部,直到上身與地面水平。保持5秒鐘,然後恢復原狀。這是一個完整的動作,做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外,上半身也得到了鍛鍊。
第五式:
兩腳分開,與肩同寬,雙手放在身側。擡起右膝蓋直到大腿與地面持平,同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘,然後慢慢地放下右腳,使其向前成弓步姿勢。收回左腳,恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外,還可以瘦手臂呢。
第六式:
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置,右腳放在一個臺階上,膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始,直接用左腳向前一步,放到臺階上,身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習,每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
瘦臀提臀做法要點:
1.兩腿與肩同寬站立,深蹲過程中不要弓背。
2.下蹲,蹲到臀部低於膝蓋,大腿部平行於地面。
3.站起時重心後傾,腳跟處發力站起,這是爲了保護你的膝蓋。
4.確保基本動作練好後再嘗試酒杯深蹲,深蹲跳等動作,巫妖沒有做準備就加上重量。
分腿蹲瘦臀提臀分腿蹲也叫減蹲,堅持做標準的分腿蹲可以給你一個很好的下肢及臀部線條,瘦臀提臀少不了分腿蹲。
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