早起這樣做 讓你一月瘦10斤
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你對自己的身材滿意嗎?相信不需要什麼問卷調查,很多人的答案都是不滿意,的確,物質水平的提高讓我們吃得越來越好,但是生活節奏的加快讓我們動的也越來越少,這樣就導致我們的身體脂肪越來越多,站在體重計上,上面的數字也是一直上漲。其實想要減肥就要抓住早晨的時光,俗話說“一日之計在於晨”,早上起來做一件事情就可以讓你輕鬆減肥。
一、醒來在牀上運動一下
提到運動,人們想到的無非就是跑步,游泳這樣的傳統運動項目,其實運動的概念沒有那麼侷限,只要我們人體在動,就是一種運動方式,而早上醒來後,先不要着急起牀,只需要三分鐘的時間,在牀上動一下,那麼爲你一天的減肥打好基礎。
醒來後,先搓一搓臉,讓自己精神一下,而且也可以按摩臉上的迎香穴,這樣有助促進臉上的血液循環,消除臉上的水腫,臉部就可以變瘦,而且皮膚質量也得到了改善。
之後躺在那裏,伸直雙腿,做腹式深呼吸。吸氣時,腹部有力地向上挺起,呼氣時松下,做這樣的挺腹運動,然後反覆挺腹十餘次,不僅可以增強腹肌彈性和力量,預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚,而且還能提高腸胃蠕動力,有助清除宿便,防止便祕情況的出現。
二、喝一杯溫水
隨着現在進入到深秋,空氣中的水分含量越來越少,加上經過一夜的睡眠,身體的水分往往也流失較多,很多人早上起牀後會覺得嘴巴特別幹,然後便會習慣性喝口水,然後起牀洗漱。
其實早上起來喝一杯水是可以減肥的,有人會問,喝水怎麼可能減肥啊,有人喝水都能長肉呢,其實喝水是沒問題的,關鍵在於喝的是什麼水。
很多人習慣在睡覺前倒杯水放在牀頭,哪怕是燒沸的熱水,經過一夜的睡眠,水也變涼了,喝這樣的涼水對腸胃其實並不好,會刺激腸胃,造成腹痛腹瀉的症狀出現。
最好是起牀後倒一杯溫開水,因爲溫水平穩,腸胃容易接受,不會出現不適症狀,而且清晨可以說是一天之中補充水份的最佳時機。
因爲清晨飲水可以使腸胃馬上甦醒過來,刺激蠕動、防止便祕,更重要的是,經過長時間的睡眠後,血液濃度增高。
這個時侯補充水份,能迅速降低血液濃度,促進循環,讓人神清氣爽,恢復清醒。所以這時喝一杯溫水,過了一段時間,腸道的糞便溼潤了,腸胃蠕動力增加了,我們就可以輕鬆排出宿便,沒有了宿便的困擾,變瘦還不是很輕鬆的事嗎?
如果在水裏加一小勺鹽的話,效果會更加出色,這是因爲中醫認爲,鹽有清熱、涼血、解毒的作用。據《本草綱目拾遺》記載,鹽能“調和臟腑、消宿物、令人壯健”。因此,清晨起牀後空腹喝一杯淡鹽水,有利於降火益腎、保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能
不過要注意的是,鹽中含有大量的鈉,如果食用過多,反而會引起人體血壓升高。
所以鹽水的濃度一定要低,在100毫升的溫水中,添加的食鹽含量最好不要超過0.9克。而急性腎炎、肝硬化腹水、水腫患者最好不要喝淡鹽水,以免加重腎臟和心臟負擔。
三、吃份營養早餐
早餐實際上一天當中最重要的一頓飯,但是很多人對於早飯都有一個模糊的概念,認爲只要吃飽了就行,其實早餐是最不能隨便的一頓飯,不僅要吃飽了,而且一定要吃得有營養。
人體每日所需很多種營養,比如蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物等,而早餐是一定要補充這些營養的。
很多人早餐吃得很隨便,尤其是路邊的快捷早餐成了他們的首選,比如雞蛋餅,很多人說裏面有雞蛋,有蔬菜,而且也可以填飽肚子。
其實這樣的早餐很不可取,這是因爲雞蛋餅是一種熱量很高的早餐,加上在製作過程中,有着很高的油脂,而且營養流失嚴重,所以早餐吃雞蛋餅這樣的快餐不僅無法補充營養,反而還會使自己發胖。
最營養的早餐應該是有主食,比如粥,可以補充人體所需的碳水化合物,而且也容易吸收,然後配上一個雞蛋補充蛋白質和鈣含量,同時搭配一個水果,可以補充身體的維生素,也可以幫助消化,這樣的早餐的營養價值就會非常高了。
四、吃完飯揉揉肚子
吃完早飯後,不要着急去上班,其實只要早睡早起,根本不需要擔心遲到的問題,吃完早飯後,花五分鐘的時間揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子這個動作在中醫裏又叫做揉腹,中醫指出,人體腹部爲“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源”,所以經常按揉腹部對身體的好處很多,尤其是吃完飯後,揉腹真的太有必要了。
吃完飯後揉腹可以增加腹肌和腸平滑肌的血流量,增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能,使胃腸等臟器的分泌功能活躍,從而加強對食物的消化,並改善大小腸的蠕動功能,也可以消除便祕的症狀。
揉腹還可以減少腹部脂肪的堆積,這是因爲揉腹部能刺激末梢神經,通過輕重快慢不同力度的按摩,加快腹部脂肪的燃燒和消耗,從而可以使肚子這個最難瘦下來的部位變得平攤,消除“啤酒肚”帶來的困擾,從而收到滿意的減肥效果。
結語:一日之計在於晨,早上不僅是我們精神恢復的時候,也是我們減肥的最佳時機,在早上起牀後做做運動,喝杯溫水,再吃份營養早餐,吃完飯後再揉揉肚子,就可以有效幫助減肥,一個月瘦個十斤真的不在話下。
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