減肥全靠吃 這幾類食物讓你瘦不停
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豆類
人類的身體組織主要由蛋白質組成,而豆類則含有豐富的蛋白質!
豆腐、納豆、豆醬、毛豆都是不錯的選擇!
乾果類
雖然卡路里較高,但是維他命豐富,因此推薦把乾果類作爲零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。
蔬菜類
食物纖維對促進腸道內的益生菌的活動非常重要,爲了增強消化和吸收能力,要多攝取蔬菜類哦。胡蘿蔔、番茄、捲心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。
魚類
魚類不僅有優質的蛋白質,而且富含維他命B羣和必需脂肪酸。維他命B羣是減肥族常常忽略的重要營養素。偶爾來一頓當季的魚肉大餐對瘦身也非常有益哦。推薦鱸魚、秋刀魚、大馬哈魚和三文魚。
最受歡迎的瘦身水果
1.何謂“一份水果”
營養師常常以“一份、兩份”來形容水果,但“一份”其實又是多少。一份水果等於兩個小型水果(奇異果),或一箇中型水果(蘋果、橙),或半個大型水果(西柚、火龍果)或半杯粒狀水果(提子、切粒西瓜),或四分之一杯不含糖和鹽的果乾。
2.吃西柚有助燃燒脂肪
民間流傳西柚含特別成分,有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦,只因以西柚代替了其他熱量較高的食物,以其他水果代替也成。西柚的卡路里在水果中並不算低,一個西柚等於半碗飯,只吃西柚也會導致營養不均。
3.果汁比鮮果更易致肥
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果,但果汁除了含較少纖維外,卡路里比鮮果多16%至119%,糖分多9%至103%。因爲在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來,變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的,最好連有果肉,每日飲用不要超過一大杯。
4.所有水果都是低脂的,是瘦身佳品
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵,與蘋果每100克含60卡路里相比,相同分量的牛油果含180卡路里、椰子含354卡路里、榴蓮更達459 卡路里。其中椰子更含飽和脂肪,大量進食會令膽固醇水平過高,增加心臟病病發及中風風險。 在減肥的過程中你吃對水果了嗎。
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