春季最適合白領的減肥食譜
本文已影響1.76W人
本文已影響1.76W人
第一天
飲食:
早餐一碗酒釀蛋+一杯豆漿+一個燒餅夾裏脊+一個小紅薯。
中餐:綠豆湯一碗。
下午:露露一廳。
晚餐:酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個。
運動:早上走路30min晚上豎腿1小時。
第二天
飲食:
早餐:一塊棗糕+100g紅薯。
中午:美味若干實在不能一一列舉...因爲太多了但是我米有吃主食。
下午:老婆餅一個。
晚上:酸奶兩杯+棗糕兩塊。
運動:走路70min。
豎腿60min。
睡前仰臥起坐40個。
第三天
飲食:
早餐:酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆漿一杯+酸奶兩杯。
中餐:阿拉棒十根(其實就是餅乾啦)。
下午:千層雪一小盒。
晚餐:FB吃了好多菜還有半碗米飯,另外兩杯啤酒。
運動:晚上走路回家1小時。
第四天
飲食:
早餐:兩杯酸奶+一杯豆漿。
午餐:兩個小香瓜+兩個青菜包子。
下午:兩個香蕉一個蘋果三個草莓。
晚餐:10個提子兩塊棗糕150g酸奶。
運動:早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min。
第五天
早餐:酸奶200g+棗糕一塊+豆漿一杯。
中餐:咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份。
下午:蘋果半個。
晚上:米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊。
運動:豎腿40min。
延伸閱讀:白領專屬減肥法 坐着就能瘦
1、反向臂抻拉
目標:抻拉手臂,提高消化效率。
在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放鬆深度會更好。
運動強度:重複8次即可。
放鬆指數:★★★★★★
2、坐姿擱膝轉體
目標:緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。
正坐座椅之後,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉體的動作,轉體到最大程度後,保持一秒鐘返回,交換方向重複。
運動強度:重複10次即可。
放鬆指數:★★★
3、半蹲式頂腰
目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。
與椅面裏“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。
運動強度:整個動作不超過45秒即可。
4、站姿抖手
目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢,雙手置於身體兩側褲線處,目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。
運動強度:整個動作不超過30秒。
放鬆指數:★★★
5、收背運動
目標:放鬆上背部,增加胃動力。
站立或正坐姿勢皆可,雙手抱頭至頸後,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側背肌夾緊,反覆重複動作。
動作強度:整個動作不超過45秒。
減肥必備的4款春季養生減肥食譜
最適宜秋季減肥的食譜 最適宜秋季減肥的食譜有哪些
低卡路里減肥蔬菜 春季最有效的減肥食譜
春季快速減肥的食譜大全
最適合養生的春季養生粥譜
春季養胃吃什麼 四種食譜最適合
5款最適合夏季的減肥食譜 多吃營養不長胖
Romee Styijd減肥食譜 劉雯減肥食譜Taylor Hill減肥食譜Josephine Skriver減肥食譜Cindy Bruna減肥食譜Kate Grigorieva減肥食譜Maria B
適合白領的高效運動減肥法
最適合春季做的6種減肥運動
最適合冬季減肥的兩類食物
適合白領的消脂減肥運動
春季減肥最適合這3種健身操
春季減肥喝什麼茶 這5款茶飲最適合春季
減肥食譜一週瘦10斤 適合冬季的一週減肥食譜
春季如何減肥?適合春季的消脂食物和食譜
適合白領的燃脂減肥方法
適合白領的時髦戶外減肥法
春季減肥瘦身三大食譜
春季減肥吃什麼 推薦5道最健康減肥食譜
適合男白領的運動減肥操
減肥食譜 春季山藥減肥不傷胃
春季減肥吃什麼好 春季快速減肥食譜
白領適合的低碳環保減肥法
春季吃什麼減肥最快 推薦2道食譜
春季養肝護陽 適合男性的食譜
白領減肥吃什麼?推薦一日三餐減肥食譜
春季蘋果減肥最有效 推薦一週減肥食譜
白領一族的美味減肥食譜
春季運動好 4種最適合春季的減肥運動
白領快速減肥一週食譜
適合白領的輕鬆減肥法
什麼運動適合白領減肥?