春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
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瘦腿之運動篇
1、高擡腿運動
每天早上早起十分鐘,在牀上做做高擡腿的運動,每組1分鐘,重複五組。高擡腿是最爲常用、最有效的瘦腿方法,可以充分鍛鍊整個腿部肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。晚上睡眠前也可以做十分鐘,消耗掉一天的脂肪,這樣睡覺也能睡了。
2、睡前瘦腿運動
睡前側躺在牀上,身體伸直,將遠離牀的那條腿儘量擡高,直到與牀垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺痠軟爲止。此動作是非常簡單的,晚上練習,堅持兩個月就可以看到效果。
3、瘦大腿運動
採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,然後彎曲膝蓋,將手放在臀部下面。再將雙腿擡起來,膝蓋伸直,雙腳面向天花板,交叉向天花板擡起來,儘量伸展膝蓋,可堅實大腿。每天堅持,15-20次爲一組,每天重複1-3組。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
雙手握成拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到腿部肌肉,再將雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩,可舒緩發僵的肌肉。準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方,雙手握成拳,用畫圈的手法順着膝蓋骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的時候將沐浴露均勻的塗抹在腿上,然後將腿擡起來放在浴缸上,用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力的按摩搓腿,然後反方向搓。每隻腳搓50次,雖然腰、胳膊都會發酸,但腿部也會跟着瘦起來。
春季瘦腿食譜推介
木瓜雪蛤湯
食材:木瓜0.7公斤、雪蛤、鮮奶
製作:首先先將木瓜洗淨,然後在頂部切掉2/5做蓋子,再把木瓜裏面的核還有瓜瓤去除。將冰糖煮融化後然後把雪蛤膏煲半小時,將牛奶加入等煮滾之後將其倒進木瓜中,把木瓜蓋蓋上用牙籤固定好燉上一個小時就可以了。
瘦腿功效:這道家常菜同樣也是瘦腿的方法之一,在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素,可以多餘的贅肉分解掉。
香椿雞蛋
食材:香椿葉芽、雞蛋,鹽
製作:將準備好的香椿切碎後再放入適量的鹽醃製,然後把雞蛋與醃製好的香椿一塊放入鍋中炒熟,然後便可食用了。
瘦腿功效:這是一道非常有助於瘦腿的家常菜,這道菜中含有極爲豐富的維生素A和維生素B2,特別是維生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而維生素A則有助身體肌膚的養護,能令腿部的肌膚變得光滑水嫩,兩種營養物質的搭配讓你輕鬆擁有模特般的美腿。
西芹百合
食材:西芹、百合,適量的調味料
製作:首先先將西芹洗淨,然後用刀切成段,接着把百合一片片掰下來,洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油,等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒,快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效:瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找,在西芹中含有膠質性碳酸鈣,人體對其吸收容易,給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀,它可防止下半身水腫症狀。
春季瘦腿飲食要點
補充鈣質
補鈣也可以瘦腿?答案是“是的”。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速,肌肉不容易痙攣,減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質,MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒,並且含有大量粗纖維,可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天,梨子是當季降火水果之王,其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等,也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕鬆許多,暢快許多,雙腿自然瘦下來了。
補鉀去腫
如何解決雙腿水腫?MM們在日常飲食上就需要比較重視,比如多吃含鉀量高的食物,因爲鉀離子可以排除體內多餘鈉離子,讓水分不再囤積在雙腿!在春季,可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物,有助於排除體內多餘水份。
補充維生素E
維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積。它也能防止血管化,造成的脂肪吸收不良,同時阻止維他命A的流失。最重要的是,它可以促進血液循損,讓新鮮的血 液送達離心臟最還的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯,組織液也隨著停滯,腿部就容易變得粗粗壯壯。因此要多吃綠色蔬菜,及適量的植物油。
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