瘦腿的季節到了 教你3天瘦出美腿的方法

快速瘦腿，蘿蔔腿、大象腿，統統不要，趕緊跟着下面三天就能見效的瘦腿方法行動，你也可以擁有纖細美腿。

椅子瘦腿

這個方法非常的適合長期久坐的上班一族，腿部因缺少運動而形成的粗腿，坐在椅子上，雙手扶着椅子的兩側把手，然後把一側腿向前伸直，並舉至與膝蓋並行，然後靜止30秒鐘，然後換另一邊腿做同樣動作，注意在靜止腿部時，不可以移動膝蓋，這個方法可有效達到瘦腿的目的。

喝薏米水

薏米有去水腫的效果，對於水腫性腿部肥胖，喝薏米水可有效消除水腫，達到瘦身的目的，每天下午喝上兩碗，堅持三天就可以瘦出纖細美腿了，注意的是，薏米水不可以加鹽或糖哦!

擡腿運動

這個方法非常適合久坐的辦公室OL們，在休息時間裏也可以瘦腿，坐在椅子上，把一本書放在膝蓋上，然後將後腳跟擡起，重複十五次，這樣可拉緊腿部肌肉，令腿部更纖細。

蹲坐運動

將兩腿打開，與肩同寬，然後將兩臂抱胸，再慢慢往下蹲，直下蹲到膝蓋彎曲90度，然後站直，15次爲一組，每天需重複做2組，剛練習的朋友可以靠着牆做，這組動作可以鍛鍊整個下肢的肌肉，令腿部更筆直。

按摩十分鐘

這個方法不但能減輕疲勞，而且堅持三天就能瘦腿，仰臥躺在牀上，將一條腿的膝蓋豎起，然後將另一條腿的小腿肚放在膝蓋上以擠壓方式進行按摩，這樣可刺激肌膚血液循環，幫助消除腿部浮腫。

想要擁有纖細美腿，其實也不難，只要按照上面的方法堅持三天，馬上有美腿。

吃什麼食物可以瘦腿

香蕉

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，是符合美麗雙腿的營養需求。

木瓜

吃了大魚大肉，又老是坐着不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以淨化體質、美化肌膚。

海苔

我們所說的海苔就是我們平常吃的，也是有一定的瘦腿的效果的，因爲海苔裏面含有一定的維生素A、B1、B2以及礦物質和纖維素，這些物質有促進人體代謝排水的功效的，所以想要瘦腿的美眉們，可以多多吃一些海苔哦~

蘋果

它的鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至於水溶性纖維質的果膠，可解決便祕，清腸胃之後，下半身就會輕盈不少。

西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付鬆垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

奇異果

奇異果的維他命C很多是衆所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

葡萄柚

葡萄柚的裏面含有獨特的果酸成分，這個成分是可以促進新陳代謝更順暢，並且它裏面含有的卡路里低，並且汗富含鉀量，也是在水果行列裏面排行前幾名呢。所以說多吃葡萄柚，你也可以擁有纖纖細腿的哦。(參考網站：家庭醫生)