什麼是混合型肥胖 混合型肥胖要怎麼減
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一、什麼是混合型肥胖
肥胖的類型可以分爲肌肉型肥胖、水腫型肥胖、脂肪型肥胖以及混合型肥胖,混合型肥胖結合了浮腫型肥胖、肌肉型肥胖、脂肪型肥胖三種類型的特點,大部分的胖紙屬於混合型肥胖,多數有下半身肥胖問題。混合型肥胖原因複雜,但多與生活習慣不規律,以及家族肥胖有關。人們常說的壓力型肥胖、疲勞型肥胖、頑固型肥胖多屬於混合型肥胖。
二、混合型肥胖減肥方法
混合型肥胖減肥相對比較困難,首先要找到導致肥胖的原因,少吃多練,多吃減肥食品,控制垃圾食品是最重要的因素。比如有些工作壓力大,睡眠不好導致的肥胖,就應該注意休息,自我減壓,纔能有效控制肥胖;比如有些人是常吃快餐,經常喝碳酸飲料,經常參加各種聚會的肥胖,這樣的胖子就應該改變生活習慣,杜絕垃圾食品和不良飲食習慣,減少外出聚會機會。再有些人是工作太忙,沒有時間吃早飯,沒有時間睡覺,這就造成了所謂的疲勞型肥胖,疲勞性肥胖那就需要減少工作量,注意別忘了吃早飯,保持充足睡眠。
飲食方面,就要綜合性的講究了。可以的一週按照脂肪型飲食法;第二週按照肌肉型飲食法;第三週按照浮腫型飲食法;如此輪番轟炸直到改善體型爲止!每天要喝水500ML以上,每天運動30分鐘,適當降低食物的攝入量,三餐前都可以吃個水果。安安推薦的瘦身餐如下:
黃豆有豐富的營養,脂肪含量少,更不含任何膽固醇,其營養對身體個部分機能,尤其對皮膚以及女性生理健康有很大的幫助哦!!黃豆餐可是安安強烈推薦的!
早餐:米粥一份、豆漿一杯;午餐:麻婆豆腐飯一碗(好吃)、油菜一份、橙一個; 下午茶:滷水豆腐一份,平果汁一杯;晚餐:鮮茄牛肉飯一小碗(量要少點哦)、不加糖的豆腐花一碗(我們這邊叫豆腐腦)。
每天喝1-2杯的黃豆粉衝的飲料,可以代替早餐,或者在晚餐之前喝。飯前喝可以增加飽感,自然就吃得少點了。黃豆類製品的營養價值跟肉類很相似,所以要注意每天進食的分量,平衡及肉類的攝取量。
好喝的瘦身飲料——香蕉奶汁:
香蕉80G(1-2根)剝皮後放在榨汁機中再倒入脫脂牛奶榨成果汁。這可是搞營養,低脂肪的健康減肥飲品,每天喝一杯可以解決便祕煩惱,讓你健康減肥。
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