學會這幾招讓你減肥不反彈
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減肥就像出過軌的男朋友,你一次又一次地相信他會變好,於是他一次又一次地刷新你的底線來傷害你。相信很多奮鬥在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會,瘦得快,復胖速度更快。那麼,我們應該怎麼把這種痛苦降到最低,避免這種“溜溜球”效應呢?下面就來跟小編一起詳細瞭解吧!
如何阻止反彈?
肌肉的消耗能量比脂肪快,代謝量爲脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子,其實都是體內肌肉組織比脂肪量多的原因。
肌肉鍛鍊會變成女漢子嗎?
其實大家不用擔心,因爲練成發達的肌肉,需要相當嚴格的鍛鍊。稍微地鍛鍊,是絕對不會立刻使肌肉發達起來的。因爲女性體內中促進肌肉發達的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛鍊肌肉的話,能夠使體型變得勻稱,接近芭蕾舞女演員和藝術體操選手。如果覺得肌肉長夠了,可以適當減少運動量。爲了維持體型,可以更換爲每週一次。
鍛鍊哪裏的肌肉最合適?
對於只想要保持身材的妹子們,其實不需要全身塑造肌肉,只要集中塑造基礎有利於女性身材線條的肌肉部分就可以了,比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿後肌。
什麼時候鍛鍊最合適?
最好中午前進行,這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。比起下午,中午前進行的好處更大。因爲肌肉鍛鍊結束之後,在一段時間內還能繼續保持代謝提高的狀態。如果在中午前運動的話,代謝能夠提高一整天,相應的卡路里被消耗,進而發揮瘦身功效。
超有效減肥妙招
NO.1、多吃蔬菜水果
多食蔬菜水果不僅是一種減肥妙招,還有助美容養顏。肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來,而蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。
NO.2、吃飯細嚼慢嚥
在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。
NO.3、上下班走樓梯
走着上班也是一種減肥妙招,即省錢又省時。最好的走路方式是“甩手大步走”, 具體方法是:收腹、擡頭、挺胸、縮臀,步履儘量跨大,手要大幅甩動,做最大的運動,這樣可以煅練到身體各部位,使瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉,這種超有效的減肥妙招大家都學會了吧!
NO.4、仰臥睡覺
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材,比如常時間側臥會導致血液循環不暢,使身體產生痠麻感,而長時間趴着睡會使背部彎曲,從而易造成腹部肥胖。仰臥是比較理想的睡眠姿勢,可以在膝蓋下放一個枕頭,這樣背部及全身都能保持筆直,並緩解了背部痠痛。所以,仰臥睡覺也屬於減肥妙招中的一種哦!
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