爲什麼減肥會反彈 是因爲你不知道這點
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爲什麼減肥會反彈?
在實際生活我們見過很多短時間內瘦身成功的,比如演員拍戲、運動員賽前減重、《超級減肥王》等等。他們通過節食、脫水、極限訓練各種極端方法確實能很快把體重減下來,職業健美運動員能在三週內減掉幾十斤的體重(也需要極強的意志力)。但代價就是飛速的反彈,但他們不在乎。他們只要在鏡頭前、賽場裏展現出最極致的身材、最佳的比賽成績就好。所以我們看到了……當人體處於飢餓、能量補給不足的狀態,激素就會大幅提升營養的吸收能力,尤其是糖合成脂肪的比例。這就是我們常說的“易胖體質”。這是不是你想要的呢?
如何控制熱量的攝入?
(1)吃早餐,而且要吃高質量的早餐。早餐至少要提供一天總能量的1/3,這樣不僅能使整個上午都精力充沛,而且因爲早上吃得滿足,中午也不會因爲過於飢餓而大吃特吃,晚餐也能得到相應的控制,這樣一天的總能量攝入就不容易超標了。
(2)飯前吃點水果或喝點牛奶。這樣能事先產生一定的飽腹感,吃正餐時就能比較從容,不會因爲飢餓過度而攝入過多。
(3)細嚼慢嚥。每一口食物都要充分咀嚼後再下嚥,放慢吃飯速度,這樣大腦可以敏銳地體會到飽腹感,而減少食慾。
(4)吃大量清淡少油的蔬菜。蔬菜體積大、熱量低,膳食纖維含量高,只要不加過多油烹調,就是控制能量攝入的絕佳食物。
如何讓身體可以消耗更多的熱量?
1.改變生活習慣
能站着就別坐着,能走路就別坐車,能騎自行車就不做地鐵,每坐30分鐘起來活動活動……這一系列的生活改善,日常消耗從240千卡提升到600千卡。
2.有氧運動
有氧運動過程中,氧氣氧化體內的糖、脂肪和蛋白質供能,而其中脂肪消耗供能佔比又相對較高。因此在減脂期,有氧運動是主流的選擇。在一個穩定的強度下運動30分鐘以上,脂肪提供熱量的比例會升高。以1小時慢跑爲例,有氧運動能額外消耗240千卡熱量。
3.力量訓練
力量訓練能增加肌肉量,提高熱量消耗的能力。也就是提升基礎代謝率,而且訓練本身也會額外消耗熱量,兩者相加大約能增加320千卡。
4.絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己,如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,回覆原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。
爲了我們自己的你健康情況,一定要堅持不懈的維持一個健康的體態,將維持體重視爲生活的一部份,輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的,時間久了,自然會累積出驚人效果。
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