減肥7年體重翻番 這些減肥方式會反彈
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李麗身高一米六,其實體重也只有100斤,但是對於這樣的體重,她依然對自己的身材十分不滿。於是就開始了自己的減肥之路,當別人說她胖的時候她就趕緊去買減肥藥,一個月內瘦了20斤,體重到了90斤左右,然而減肥藥導致她的體重反彈了,兩個月之後又恢復了原來的體重,她的體重一直在反反覆覆的變化,七年的時間在不停的換藥,而且因爲不停的換藥,導致了現在她的月經不調,最近又買了一種含有激素的減肥藥,現在她的體重瘋狂的翻倍漲到了204斤,7年減肥之路,體重翻了一番。現在,她終於不再沉迷於減肥,也勸身邊的朋友們,不要再繼續吃減肥藥。
在這個新聞裏面,我們看到這位李麗小姐吃的減肥藥產生了反彈的作用,那麼還有其他什麼樣的減肥方式會導致反彈呢?
第一,利用節食減肥,不吃東西來減肥的話短時間內會讓你的體重降低,降低的主要是水分和你的肌肉,並沒有起到一個減肥的作用,當恢復到以前的一個飲食狀況的時候,脂肪就會立馬回來了。
第二,在做完運動之後就去大吃一頓,很多人在運動之後就覺得自己消耗了很多的熱量,就覺得吃點東西也沒有關係,其實在運動之後身體對食物的吸收率會很高,所以還是會很快的胖回去。
第三,沒有養成運動的習慣,在減肥的時候就想着去運動一下,瘦下來之後就不想去運動了,這樣子是不對的。
那麼,怎麼在減肥的時候去防止體重反彈呢?
第一,在日常生活中,保持健康,合理的飲食習慣,不要去攝入過多的高熱量高脂肪的食物,多補充蛋白質,好像雞蛋牛奶蔬菜水果等。
第二,養成運動的習慣,建議每天都能保持30分鐘以上的運動量,在吃飯之後可以散步20到40分鐘左右,週末有空的時候可以去跑步游泳爬山等運動。
第三,應用健康科學的方法去減肥,不要用不吃東西這種愚蠢的方法來減肥,只會損害你的身體健康,導致你的營養不良,要保證每一天都有營養攝入體內。
第四,在日常生活中,要保持良好的心態,減肥,不能過於着急,健康的減肥纔不會反彈。
第五,保證好自己的睡眠質量,在減肥的時間段不要經常熬夜,熬夜對身體是很不好的,這樣子只會讓你的身材更加的肥胖,每天都要保持八個小時的睡眠時間。(實習編譯:李堃 審校:廖露)
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