小腿脂肪太多怎麼減 專瘦腿部脂肪的方法
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怎麼判斷你的小腿胖屬脂肪型小腿
1、肌肉型用手捏小腿位置的皮,捏的起來一層皮就是肌肉型。
2、脂肪性用手捏會是一把,還會有橘皮。
3、水腫型的話早上起來會感覺小腿漲,還有用手按小腿反彈回來會比較慢!
小腿脂肪太多怎麼瘦
脂肪型小腿一般很容易減掉,相較肌肉型小腿是比較好瘦的,是軟的,只要減掉小腿的脂肪和加強小腿塑形就可以了。脂肪型小腿就是吃的多、運動少,腿部脂肪積聚。缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳先會變得有線條美。總之,少吃,飲食清淡,多運動,管住嘴邁開腿,體脂肪降下來後小腿自然就細下來了。但同樣需要長期的堅持。另外,減小腿一定要改掉蹺腿的習慣。
哪些運動可有效減小腿脂肪
方法一:
沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳着地。左手扶住小腿,右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打鬆小腿上的脂肪,加速燃燒。兩條腿交替進行,建議每次進行10分鐘。
方法二:
身體保持直挺的姿勢,雙腳着地站立。接着雙腳腳跟慢慢向上提起,在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重複20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。
方法三:
身體坐在椅子上,背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上,雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦,也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行,每次進行10分鐘。
方法四:
躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。
導致小腿變粗的壞習慣有哪些
壞習慣一:久坐不起
這是很多上班族的一個致命習慣,長期坐在電腦前,不知不覺腿變粗了都不知道。長期保持一種姿勢,容易造成血流、淋巴循環惡化,此時就容易出現水腫、橘皮等問題。
對策:每小時至少起身一次,做一些伸展操之類的運動。不需要很激烈的運動,但活動活動很有必要。哪怕是去上個廁所、倒杯水都比久坐強,要知道生命在於運動。
壞習慣二:很少去洗手間
很多人不愛喝水,自然就造成了很少去洗手間的習慣。懶得起身,懶得動動,懶得喝水,這些“懶”積累下的毛病到最後就會造成身體水腫,慢慢的就會變成脂肪堆積在下半身。
對策:增加喝水次數,從一天4次增加到一天10次,或者把喝水的劑量規定出來。比如一天至少喝2000ml的水,由此來增加喝水量。漸漸形成習慣就會多跑廁所,在去廁所的路上不妨做做扭脖子,扭腰的簡單動作吧,提高新陳代謝很重要。
壞習慣三:蹺二郎腿
蹺二郎腿不僅不雅觀,還容易造成腿部血液和淋巴循環受阻,和長期久坐的問題是一樣的。而且二郎腿蹺多了,容易造成腿部肌肉分佈不均,甚至畸形。
對策:糾正坐姿,多對腿部做一些按摩動作,緩解血液循環。在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
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