有脂肪肝怎麼辦 什麼方法減脂肪肝最快
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肥胖症可以導致一系列併發症或者相關疾病,例如高血壓、冠心病、高尿酸、高血脂等等。而且當肥胖者患上糖尿病、高血壓、痛風等疾病時,還會對腎臟造成損傷,而且據統計,肥胖的病人一旦出現慢性腎臟病,發展到透析的風險要比正常體重的患者高於2-7倍。
如何通過運動鍛鍊消除脂肪肝?
脂肪肝患者經常參加體育運動是必要的。體育運動不僅可以鍛鍊身體,增強體質,而且能夠消耗過多的熱量,使脂肪不在肝臟內蓄積,有效地預防脂肪肝,要根據自己的年齡、體質、愛好、體育設備等,選擇一些合適的運動項目。運動可改善人體內各臟器的血液循環,增加肝血流量,改善肝臟對脂肪的代謝,有效地防止脂肪肝的發生。假若是中、重型脂肪肝,則還要限制運動量,平時注意休息,勞逸結合。
每天跑步可以消除脂肪肝,一般的有氧鍛鍊,每次需要持續20分鐘以上纔能有效。因爲至少運動20分鐘後人體纔開始由脂肪供能,且隨運動時間延長,脂肪氧化供能的比例越大,效果也越明顯。當然,最長也不能超過60分鐘。在整個運動過程中可分爲三個時期:一爲熱身期,約5至8分鐘。二爲鍛鍊期,約20至30分鐘。三爲冷卻期,目的是使身體逐步恢復到運動以前的狀態,約佔8分鐘左右,可做一些舒緩運動,避免血液在組織中滯留。
一週跑幾次比較好?
一般的,一週2到3次比較好,如果因爲工作忙沒有時間一週一次也沒有關係。平日裏可以跑一到兩回,週末則跑一次放鬆一下。“每天都想跑步”,如果這樣想,最好也控制在一週5次內,因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞,還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。
推薦幾款簡單的脂肪肝防治食譜:
1、芹菜炒香菇:
芹菜400克,香菇50克、食鹽、醋、醬油、味精等調料適量。該方具有清肝熱、調氣血的作用,是很好的防治脂肪肝的菜餚。
2、蘑菇燒豆腐:
嫩豆腐250克,鮮蘑菇100克。砂鍋內放入豆腐片、鮮蘑菇片、鹽和清水,用中火煮沸後,用小火燉15分鐘,加入調味料即可。該方具有補益脾胃,化痰理氣作用。
3、紅燜蘿蔔海帶:
海帶50克、蘿蔔100克,丁香、大茴香、桂皮、花椒、素油、醬油適量。將海帶用水浸泡一天,然後海帶、蘿蔔切成絲。將海帶油炒幾下,放入調料及清油燒開,改中火燒至海帶將熟,再放入蘿蔔絲燜熟即可食用。具有利水下氣作用,適用於肥胖性脂肪肝患者,對防治脂肪肝起到很積極的作用。
4、黃豆炒白菜:
黃豆60克、白菜60克、炒熟食用。黃豆中的皁草苷可與人體的脂肪結合,所含磷脂可除掉附在血管壁上的膽固醇,並可防止肝臟內積存過多的脂肪。白菜有清熱利尿作用。
5、蘆筍冬瓜湯:
蘆筍250克、冬瓜300克,再加入鹽等調料一起煮湯後食用。具有清熱利水、調脂降壓作用。
另外,在餐桌上還有哪些防治脂肪肝的食物呢?如洋蔥、大蒜、豆類、菌類食物、玉米、山楂、蘋果、燕麥、甘薯、蘿蔔、芹菜、黑木耳、紅棗、茄子、荷葉、黃瓜、番茄等。都是脂肪肝患者平時應該多加使用的食物。
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