肌肉脂肪傻傻分不清楚 怎麼瘦小腿好
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很多姑娘都在擔心跑步、單車、舉鐵會使小腿練出可怕的肌肉,腳踝很瘦卻在小腿的地方有一團“奇異”的肉。脂肪還是肌肉傻傻的分不清楚,到底怎麼樣才能瘦小腿呢?
到底怎樣才能瘦小腿
腿的弧度是由肉及脂肪組成,而骨骼在長大的過程中就已經成型,所以骨骼形成的腿型是無法改變的,這可以說是天生的。
腿型是無法改變的
很多人都在意那團肉形成不好看,但是肌肉和脂肪的區別就是你可以控制肌肉的大小,來改變腿型。
美腿
想要消除脂肪,最簡單的方法就是減脂。可以從有氧運動入手,慢跑、單車、游泳目的是把脂肪消掉。減脂是不可能只減掉一個部分的,要想瘦就要持之以恆。
對於肌肉型的姑娘來說,有時是因爲上半身體積過重,壓到下半身,令你不論站着走着身體都在負重,久而久之就形成了一坨肌肉。並不是說你運動就形成肌肉的,減重就成了你的必修課,重量小的自然而然你的腿負重少了,也就瘦了。
配合運動也是非常重要的,每天進行3-4組腿部運動,每個動作只15-20次,可以幫助改變腿部線條。
運動瘦腿部脂肪的方法
1、腿部懸掛在牆上
首先將雙腿懸掛在牆上,注意雙腿必須豎直放置,同時閉攏不要有空隙,膝蓋不要彎曲,腳掌心必須面向天花板,接着雙腿放置的時間最好超過半個小時,還有雙腿在懸掛的時候力量必須要放在臀部上,只有做到了這些,效果纔會比較好。
2、側擡腿
首先側躺在牀上,然後讓其中一條腿擡高,儘量擡到自己能擡到的高度,然後放下,這樣持續做100下-200下之間,然後再換另一邊側躺,換腿重複動作持續100下-200下即可,主要目的可以瘦大腿和腰部。
3、蹬單車運動
蹬單車運動既能夠全面鍛鍊腿部的肌肉,還能打造迷人的線條。首先平躺在牀上,然後將兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直,接着雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬100下到200下之間,注意進行蹬單車運動的時候雙腿速度儘量緩慢,且每次在蹬單車運動的時候必須是一個完整的圓形,腳掌心面向天花板。
4、牀上操
首先仰臥,雙手放頭下,腿伸直,然後右腿屈膝上擡,大腿與身體垂直成“T”型,接着注意右腿保持腿型,後向外側慢慢下壓放平,停5秒,便換左腿重複步驟2-3次,最後兩腿交替進行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環,促進血液流通,多練幾次,還能減掉大腿多餘脂肪,使大腿更勻稱。
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