體脂肪過高的危害 內臟脂肪的自我檢測方法
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現在很多人的工作以及生活都是非常忙碌的,這種現象就導致了快餐代替正餐,而且飲食也沒有任何的規律,由於快餐中含有的維生素含量以及礦物質含量都是很低的,往往都是以油炸食品爲主,長期的食用就會讓人體出現脂肪過多的情況,從而給身體帶來了很多的危害,那麼內臟體脂肪過高的危害有哪些?下面跟隨瞭解一下吧!
內臟脂肪的自我檢測方法:
1、腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
2、腰臀比:腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。
方法:筆直站立,輕輕吸氣,用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人羣,需要馬上進行下一步測試。
3、測試腰腹皮下贅肉方法。試着捏肚臍周圍,如果能輕鬆捏起2釐米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟裏。
體脂肪過高的危害有哪些?
第一,體脂肪過高的危害有哪些?整形外科醫生海頓說:“脂肪會在身體的任何地方堆積,甚至是頭部和脖頸周圍,尤其是背部。這些地方堆積過多脂肪,會壓迫神經,引起頭痛和脖子痛。”一項針對超過14.3萬人的美國研究發現,慢性每日頭痛(CDH)
在肥胖人士中間更常見。放射科顧問醫師巴蒂說:“從左圖中可以清楚看到,這名女子脖頸兩側的黃色區域,這顯示了她的脖子四周正在堆積一層厚厚的皮下脂肪。這將對她的肺氣管產生壓迫,使她在睡覺時打鼾。”肥胖是導致睡眠呼吸暫停的另一個最常見的風險因素。睡眠呼吸暫停是指在睡着以後,由於上呼吸道里的組織彼此靠得太近,暫時阻擋了呼吸。這種情況可導致記憶困難、低能、呼吸困難、腿部腫脹和高血壓。長期下去,它還會導致中風、高血壓和猝死等。
體脂肪過高的危害有哪些?
第二,脂肪過高會讓呼吸變得越困難,血流越難進行有效的氧氣循環。這可導致功能不足、損害免疫系統,甚至導致高血壓。這是因爲肺臟不是固體結構,它會被外力壓扁。貝爾解釋說:“脂肪不會向內隆起,它只會向外隆起。這也是肥胖人士都有個圓鼓鼓的大肚子的原因。
體脂肪過高的危害有哪些?
體脂肪過高的危害有哪些?當在器官周圍發現脂肪時,更令人擔心,這些地方堆積的脂肪被稱作內臟脂肪。它們是有毒的,它們會從內往外毒害你。”內臟脂肪並不是一種沒有活動能力的油脂塊,它們產生的化學物質可導致心臟病、糖尿病和一些類型的癌症。心臟增大,這是心肌對她的體重給她的身體施加的額外壓力做出的反應。增大的心臟不能有效輸送血液,最終導致呼吸急促和疲勞。增大的心臟輸送的血液無法滿足身體的需要時,經常會引發心力衰竭。據英國心臟基金會說,該國每年至少有4%的人死於心力衰竭。圍繞在心臟周圍的一圈黃色脂肪被稱作心包脂肪,它們可引發動脈硬化。心包脂肪會分泌很高水平的炎性蛋白質——細胞激素。心臟長期接觸這些蛋白質,可導致冠狀動脈發炎和鈣化斑。一項在2008年公佈的美國研究發現,含有最高水平的心包脂肪的人,患高級冠狀動脈鈣化斑的可能性比普通人高5倍。
內臟脂肪應該怎麼減和怎麼增加?
內臟脂肪是衡量一個人健康的標準,減掉多餘的內臟脂肪可以選擇一些針對性的體育項目,比如:慢跑、快步走、游泳、結合無氧力量訓練,其實很簡單,當你皮下脂肪下降的同時你的內臟脂肪也會隨之下降,就是能量的消耗,飲食也有很大關係,每天攝入的能量大於消耗的能量就是能量正平衡,每天攝入的能量等於消耗的能量就是能量平衡,每天攝入的能量小於消耗的能量就是能量負平衡,要想消耗掉更多的皮下和內臟脂肪我們應該選擇能量負平衡,飲食不要太油膩,選擇熱量比較小一點高蛋白高營養多纖維的膳食。
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