腰腿不分家 3組運動教你如何瘦下半身
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擁有超長美腿和纖細小蠻腰是很多MM的人生追求,如果你天生無法擁有,那麼後天中就要在形體上加把油才行,以下就爲大家推薦3組快速瘦下半身的運動操,讓你成功塑腰瘦腿,打造超模級別的修長下半身!
第一組
1、首先平躺在地面上,右腳擡起往前胸方向拉,並用右手抱住,讓膝蓋最大限度的接近胸部,膝蓋儘量向反方向用力。
2、兩隻手繞在膝蓋的後方,右腳的腳尖向上繃緊,將腿儘量的靠近胸部,不要讓肩膀離開地面,將此動作保持20秒。
3、然後身體正面對着地面,雙腳打開,雙手撐在地面上,臀部高高擡起,膝蓋伸直,在膝蓋保持伸直的狀態下,讓腳後跟上下運動20次。
4、最後盤坐在地面上,雙腳腳心相對,彼此之間間隔一個手掌的距離,挺胸坐直在地面,有意識地拉伸內側大腿,同時讓雙腳的膝蓋貼合地板,將動作重複20次。
第二組
1、身體躺在地面上,雙手向頭頂處伸直拉伸背部肌肉,雙腳的腳後跟緊靠,腳尖打開45度,用力閉緊肛門,將其姿勢保持20秒後呼氣。
2、然後骨盆擡起,雙腳膝蓋彎曲,讓腰部和膝蓋處形成一條直線,兩邊膝蓋向外側打開,腳板向外壓住地板,將此動作保持15秒,起到刺激臀部和腿部肌肉的作用。
3、接着盆骨位置保持不動,兩邊膝蓋打開同樣的幅度,腳板外側壓着地板,盆骨保持平衡,然後往上擡起一條腿,將此動作15秒。
4、讓伸直膝蓋,從腳到肩膀處保持一直線,再將臀部擡起,將動作保持15秒。
5、最後定住臀部不動,往上將右腳擡起,緩慢的畫一個小圈,讓腳轉動20個圈,再換左腳按照同樣的方式進行畫圈。
第三組
1、身體仰睡在地面上,用雙手手肘撐在地面上,距離比肩寬,從胸口處開始讓上半身向後仰,雙腳膝蓋向外打開,讓腳板輕輕的接觸地面,將此動作重複做15秒。
2、將雙腳的膝蓋向上擡起1釐米離開地面,注意是要用臀部和腹部的力量將膝蓋擡起,擡起後膝蓋打開將動作維持15秒。
3、再恢復到原始動作,將雙手手掌心相對後擡起,脖子放鬆,腹部往下凹陷,閉緊肛門將動作保持15秒。
4、膝蓋向上擡起離開地面1釐米,擡起的越高,大腿後方則更用力,將動作保持15秒,可以起到很好的強化臀部、腹部、背部肌肉作用。
5、最後讓雙腳膝蓋伸直,拉緊腿部的時候膝蓋也往外側,注意動作的要領在於是腰部向後仰起來,將此動作保持15秒。
瘦下半身不要錯過這些食物
紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命及,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效。
芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下半身積聚,是減肥時候的理想食品
蘋果
蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其它水果豐富,可減少令人下半身水腫的鹽分。
紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下半身脂肪。
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