睡前如何運動可以瘦腰
本文已影響1.52K人
本文已影響1.52K人
睡前運動的效果是很好的,那麼睡前如何運動可以瘦腰呢?怎樣利用睡前運動擁有好身材呢?
生命在於運動,活着就是折騰。對於減肥的女性而言,減肥就是運動,運動就是折騰。對於繁忙的都市辦公室女朗而言,白天運動的時間總是沒有。其實,我們不妨將運動的時間放在睡前。
每天睡前“折騰”5分鐘,不但可以瘦下來,還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運動可以瘦腰吧!
1、仰臥舉臀
動作:仰臥在牀上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於牀上。腳跟用力,慢慢擡起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳着地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
2、俯臥擡肩
動作:俯臥在牀上,雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點,微微擡頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
小提示:這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
3、側臥擡高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側擡腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
小提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用。另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作:跪在牀上,雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
小提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡爲主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。
四套動作做完以後,躺在牀上放鬆一下,調整呼吸。一個月後,就和你的小肚腩說再見啦!
哪些運動可以練出小蠻腰 哪種收腹運動可以練出小蠻腰“自行車”運動怎麼練習哪種平板運動可以收腹瘦腰
瘦出小蠻腰的運動減肥方法
轉呼啦圈能瘦腰 運動時注意這些瘦得更快
如何運動瘦身最有效果
女性常做這些運動就可以輕鬆瘦身
睡前一分鐘運動 簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作
睡不着覺怎麼回事 睡前小運動輕鬆治失眠
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
看電視時做什麼運動可以瘦身
如何通過運動瘦腰 如何運動瘦腰
男人腰太粗給形象減分 如何瘦腰最好
睡前做做這些運動 就能輕鬆瘦身
男人們如何運動瘦腹
有效瘦腰腹的減肥運動
夏季減肥如何瘦肚子 4種最有效的瘦腹運動
男性如何運動可以增強性功能
男性瘦腰運動
如何提高睡眠質量 學會這幾招每天都可以睡個好覺
男人肚子大 常做這4種運動可以瘦肚
如何運動瘦腰:在家就能做的簡單運動瘦腰方法
瘦肚子的睡前瑜伽動作 教你快速瘦腹
紅茶可以減肥嗎,可以(運動前、飯後飲用效果好)
運動前喝咖啡好嗎 如何游泳可以減肥