背上的肥肉怎麼減 打造性感蝴蝶骨的方法
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什麼是蝴蝶骨?
所謂蝴蝶骨,就是肩膀以下,分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨,纔敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨,方法並不難每天抽出一點時間做做背部運動,不但能讓背部線條重回緊緻,還能順道減減壓。
蝴蝶骨怎麼練?
1、貓式伸展
早晨—醒來,先別急着起來,像貓兒一樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,是一套很好的腰背健身操。然後坐在牀上將雙腳合在一起,雙手各自放在身旁,雙腳彎曲,並運用腹部力量拱起上半身,以手部支撐身體的重量,每3回保持5個深呼吸。這樣可以改善虎背熊腰,美化背部曲線。
2、做家務
在家吃吃睡睡,還不如給自己一個勤做家務的理由——減肥!如果你以前習慣了用拖把拖地,那麼從現在起,你應該學會用抹布擦地,因爲猶如嬰兒般匍匐爬行的動作,可以將身體的重量分佈到四肢,除了有效地減去背部的贅肉,呈現完美的蝴蝶翅膀曲線,還可以減少脊椎負荷,讓你成爲“美麗的爬行動物”。這樣的匍匐爬行,特別適合背部蝴蝶骨以下豐滿的女人,兩肘交替向前爬行,雙手來回擦地的同時帶動背部運動,爬出完美曲線。
3、挺胸收腹
做完家務,爬完一圈下來,休息片刻,看電視是最好的放鬆方式。但是,即使在看電視的時候,也要隨時隨地保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然後放鬆,如此反覆。每天至少堅持半小時,雖然瘦背的速度比健身房的訓練慢了些,但在這簡單的一夾一鬆中,蝴蝶骨也日漸凸顯。
4、背部伸展
一天下來,背部一直處於緊張狀態,況且,壓力常會不知不覺地堆積在頸項間及腰部,所以每天利用睡前10分鐘做背部伸展運動,不但能讓頸、腰、背肌肉不再緊繃,也能順道增加背部肌肉的緊實度。先在腹部墊上軟墊子,俯臥,雙臂向兩邊伸展開去,用力擡起頭部,感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部,不僅感覺輕鬆,而且有塑胸的作用。
蝴蝶骨怎麼練出來
1、趴在瑜伽墊上
雙臂雙腿與肩同寬,用腰腹力量支撐起來,反方向向上擡起,一組動作20次。
2、屁股坐在瑜伽墊上
雙腳踏在地面上,雙腿與上半身呈90度角,雙臂弓起,左側扭10下,右側扭10下。
3、就像游泳的動作一樣
雙腿拍打地面,雙臂也拍打地面。
4、雙腿打開與肩同寬
雙臂拿起小啞鈴,從啞鈴貼地面到舉起放在身體兩側爲一組的動作,做20次。
日常瘦背運動
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單,只要你貼牆站好就可以了。但是要注意,這裏的貼牆是需要你完全貼到牆面上的,不僅要保證腳後跟緊靠牆面,還需要後腦勺也緊貼牆面哦!貼近之後就可以慢慢的拉伸身體,保證自己的身體線條能夠被拉直,同時要注意放鬆頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,儘量每天都練習。
隨手啞鈴操
啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。對於初學者來說,最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習,然後隨着練習的深入可以逐步的增加。正確的練習方法是用虎口貼住啞鈴,然後手心向內將啞鈴拿起。現在不要彎曲手腕,將啞鈴反覆向上推舉。在練習中要注意讓呼吸與運動配合起來哦!
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