這3種減肥方法容易反彈 想減肥要遠離它們
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“生命不息,減肥不止”是很多胖友的座右銘。這不僅說明了減肥的不易,更表明了保持體重不反彈的艱難。到底什麼纔是反彈呢?
簡單的說,反彈就是減肥後的再次肥胖。只要一個人的吸收大於消耗,多餘能量就會變成脂肪儲存起來,人就會長胖,下面一起來看下導致減肥反彈的原因。
第一種:採用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪,只要一停藥並補充水分,體重自然會重新上升,這種現象在服用腹瀉類的減肥藥品的人羣中最爲常見。更嚴重的是,不僅減肥成果付之東流,對身體還會造成極大傷害,比如電解質紊亂等。
第二種:沒達到減肥週期
脂肪是有記憶的,它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。有些人減肥初期有點效果,認爲達到了自己的減肥目的,就停止減肥,殊不知此時正是決定減肥是否成功的關鍵時期。通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的,不達到規定療程,脂肪就會趁機反彈,使減肥的努力前功盡棄。
第三種:糟糕的生活習慣
以爲自己減肥成功就可以一勞永逸,暴飲暴食,從不運動,吸收的能量消耗不出去,怎麼可能不再長胖呢?
保持“減肥不反彈”的關鍵在於自身,以下5個方式是維持減肥成果的好方法。
1.良好的飲食習慣
無論是從健康來說,還是減肥瘦身,每天三餐既能補充營養,飲食均衡,又能避免過多的攝入。選擇豐富的蔬菜,加上脂質較少的肉類食物,然後搭配穀物類食品,這樣既美味又瘦身。
2.定期排毒
所謂的“毒”是指對人體有不良影響的物質——尤其是宿便在腸道內的殘留。排毒關鍵是要治標治本,配合飲食、生活規律、運動、定期排毒乃至心情調節,多管齊下才能徹底排毒。
3.吃飯的時候集中精神
吃飯的時候要細嚼慢嚥。儘量養成慢食主義,每頓正餐花15-30分鐘的時間,這樣能充分刺激飽腹中樞,讓腦部發出“飽了”的信息,有助於控制進食量。
4.不要省去早餐
吃好早餐,能輕鬆駕馭一整天的飲食生活。如果不吃早餐,就會增加空腹的時間,隨之午餐、晚飯的食量就會在不知不覺間增加。而對於很多忙碌的人來說,沒有時間準備即營養又減肥的早餐,沒關係,奶昔就可以解決這個難題。
每天早餐只需2勺就可以完成瘦身計劃。因爲奶昔包含40多種人體所需的營養素,不用擔心營養不良。它可以淨化腸胃環境,增加飽腹感,從而達到減肥瘦身的目的。這樣的“早餐”,你沒有理由不喜歡它!
5.注意不要喝太多的酒
過度地攝入酒精會引起很多問題,而且大多都是隱性的,平時難以察覺,特別是當你在減肥期間,喝太多酒的話,不但讓你食慾大增,當身體在排除酒精這種毒素的時候,就會阻礙其他物質的代謝進程,讓你體內的積聚更多。所以,喝酒的時候要適可而止哦。
減肥反彈的危害有哪些?
1.打亂神經系統的相對穩定,降低肌體免疫能力。
2.反彈使人們對減肥和自身失去信心。不能良好控制自己體重的人很難控制住生活的重心,情緒波動大。
3.增加患心臟病的機會,減肥最忌三天打魚,兩天曬網,心臟難以適應體重波動。
怎麼防止減肥反彈?專家表示,良好的生活方式和飲食習慣是防止“復胖”的保障。
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