長期久坐怎麼瘦小肚子 8個方法讓你輕鬆瘦
本文已影響2.69W人
本文已影響2.69W人
比起大腿或是手臂,久坐族們的腰腹部的脂肪往往更難消耗,但這並不意味着你只能坐等徒傷悲,趁着現在還是三月份還有幾件衣服可以遮擋肉肉的時候,何不趕快用瘦身小方法來協助自己減肥呢?以下8個瘦腰瘦小腹的方法快學起來吧!
一、呼啦圈走起
呼啦圈是一種非常有針對性的腰腹瘦身訓練法,在運動的過程中不僅可以鍛鍊腰椎和肌肉羣,更能鍛鍊平時不易運動到的腰腹脂肪。久坐不動的童鞋快轉起來吧!
二、收腹快走更帶勁
飯後百步走,活到九十九,這句話可不是騙人的哦!實驗證明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,換句話說快走能讓你更快瘦下來!而如果能在快走的同時吸氣收腹,這種附帶肌肉牽引的運動能讓脂肪分解速度加倍。
三、每晚拿出15分鐘貼牆直立
貼牆站立雖然看似來很無稽,但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃,血液循環速度加快,基礎代謝率提升,腰腹部的脂肪也隨之開始被拆解。
四、腹部按摩加速脂肪分解
中醫理論中提到,腹部分佈着許多經絡,特別是帶脈。通過按摩帶脈能夠促進腸胃蠕動,加速淋巴循環,促進脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜鬆、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
五、補充更多的維他命B族
維他命B族是天然的瘦身營養補劑,雖然它不能像減肥藥物那樣直接對抗脂肪,但卻可以改善體能環境,塑造不易發胖的體質。
六、火龍果不僅是好吃那麼簡單
火龍果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物質和大量纖維素,能提升腸道運化功能,將造成腹部贅肉的體內垃圾快速排出。
七、來一杯普洱茶吧
每天上班前爲自己泡一杯清香的普洱茶再開始工作吧!要知道比起綠茶和花茶,普洱茶屬於發酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能幫助排出油膩,改善體質,而普洱茶中含有的大量咖啡因還能促進淋巴循環,改善浮腫體質。
八、調整你的飲食
在日常飲食中,儘量多吃一些綠色的蔬菜,減少脂肪和碳水化合物的攝入。另外,要保證鈣質和蛋白質的攝入,因爲它們可以維持長時間的飽腹感,同時抑制脂肪囤積。
其實,坐着照樣能練出平坦的小腹,不信就試試吧!
動作一:
坐在凳子外三分之一位置,兩腳自然併攏,大腿與身體的角度要小於90度,收小腹。
動作二:
小腿提起,使腹部有緊繃感。收腹仰起時,手肘不要往前,眼睛看45度方向,這角度可防止頸部壓迫。
動作三:
小腿擡起兩秒,讓腹部保持緊繃感,然後還原到初始狀態再堅持四秒。
8個簡單瘦身運動 幫你輕鬆過夏天
女人中年發胖是怎麼回事 五個小方法輕鬆瘦身
怎樣瘦肚子 推薦5個瘦肚子經驗
甩脂方法大推薦 三種方法幫你輕鬆瘦
又懶又愛吃怎麼減肥 5個方法輕鬆瘦10斤
長壽的方法 10個簡單方法讓你輕鬆長壽
睡前瘦肚子方法小妙招 8個小方法讓你輕鬆瘦肚子
怎麼樣才能瘦腰腹 四招讓你輕鬆減
7個進食習慣讓你輕鬆瘦身
走路瘦身小方法 輕鬆減脂
懶人減肥法讓你輕鬆享瘦
冬季減肥季 這些方法讓你輕鬆享瘦
牀上瘦腰瘦肚子的方法,3個方法輕鬆瘦腰瘦肚子
妹子的腿太粗怎麼辦 這些方法輕鬆瘦腿
生理期減脂4部曲讓你輕鬆享瘦
久坐的女人瘦身祕訣 好方法讓你消除贅肉
蘋果牛奶瘦腹法 輕鬆減掉小肚子
怎麼瘦肚子最快 這3個方法值得學習
老酸奶減肥法 讓你輕輕鬆鬆瘦下來
男人怎麼減肚子上的贅肉 16個簡單方法讓你輕鬆告別贅肉
6個飲食妙招讓你輕鬆瘦
泡泡藥浴讓你輕鬆瘦掉小腹
經期怎麼吃能輕鬆享瘦
肚子脹氣怎麼辦 6個方法輕鬆排氣
怎麼瘦肚子最有效 這5個方法嘗試下
10個減肥竅門讓你輕鬆瘦身
知道這6種減肥方法 讓你瘦的更輕鬆
5個飲食習慣讓你輕鬆瘦身
5步讓你輕鬆瘦腿
腿粗難瘦脂肪多 8個方法讓你快速瘦腿
拒絕久坐小肚腩!6招讓你瘦腰瘦肚子
中醫按摩5個穴位 輕鬆瘦掉小肚腩
4個喝水時間讓你輕鬆瘦身