推薦幾個瘦腰方法 讓你輕鬆露出小蠻腰
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露出小蠻腰是展現女性魅力的一種方式,所以,瘦腰就變得非常重要了。今天,小編給大家推薦九個瘦腰妙招,教大家怎樣瘦腰腹。
早上空腹喝水
首先先了解便祕的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,北醫營養師表示,一起牀補充水分確實有消除便祕的效果,因爲夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加糞便的含水量,柔軟的糞便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc可以細腰收腹。
自制減肥茶
蜜棗含有豐富的果膠,有很優的軟便效果,而玫瑰也有軟便的效果,加上補充身體水分,所以這樣喝是有效的。但需要注意玫瑰有活血去污的效果,孕婦不宜飲用,此外,這個方式偶一爲之可以,長期使用會讓腸道麻痹反而無效了。
在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維,這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果,而且它無法被消化酵素所分解,會在腸道中發揮掃把的功效,增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出,有助減少腰腹部的脂肪堆積。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
跳舞瘦腰
跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利於恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊,並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。
“減肥澡”瘦腰法
每天晚上沐浴以後,就在全身上下,塗滿收縮皮膚的藥膏。頭頸、腰、大腿…根據不同的要求,爲身體各部位塗上不同的藥膏。有些“重點部位”還需要按摩,把鬆垮垮口袋樣的皮膚按摩到發熱發燙,才能把藥膏洗掉。如此一番“折騰”,洗個澡前前後後起碼一小時,可以起到很好的局部瘦身效果。
跳繩緊腹
跳繩是一種全身運動,但主要由小腹來用力,因此對腹部減肥效果明顯。跳繩減肥法的不同之處在於每次跳起時腳只輕輕離開地面,這樣最大限度節省力氣,跳很長時間也不感覺累,從而成功做到腹部減肥,擁有苗條身姿。
避開讓小腹脹氣的食品
如果你想要立刻擁有平坦健美的小腹,一定要慎重考慮放棄你飲食中的蘇打,無糖口香糖和甜味劑。所有這些食品,同時也包括“無糖”和“未添加糖”等會引發消化不良和脹氣的產品。另外,如果你的胃相當敏感,就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料,因爲它們也會影響脹氣。
保持端正坐姿
坐的時候不要彎腰駝背,以免贅肉在你的腹部堆積。時刻保持端正的坐姿,擡頭挺胸,讓脊椎保持在一條直線上,這樣能讓腹部肌肉緊張起來,不再鬆鬆垮垮。
如何才能減掉腹部贅肉呢?
1、生活習慣:
避免熬夜,熬夜會讓體內的激素髮生變化,睡眠不足時會抑制瘦素的分泌,增加飢餓素的生成,因此適量的睡眠纔有助於健康。每天早起堅持喝一杯淡鹽水,可以起到清腸排毒的作用,防止體內宿便囤積導致的腹部肥胖。
2、飲食方面:
很多女性早上起得遲,又趕着上班,所以沒時間吃早餐。其實早餐吃得好很重要,不僅能提供身體所需的能量,還能促進新陳代謝,平衡血糖濃度。建議多吃纖維素含量豐富的食物,有助於排出體內毒素,防止宿便囤積,有效改善因宿便造成的腹部肥胖。食物纖維是無法被人體消化分解的,但是它卻是腸道的"清道夫",對於便祕和肥胖者很有幫助。少吃零食,不抽菸不喝酒,保持健康的飲食,減肥從“管住嘴”開始。
3、運動:
減肥除了要“管住嘴”,更要“邁開腿”,久坐不動會導致脂肪堆積,因此工作到一定時間就要起來走走休息。平時還要堅持做規律的有氧運動,增強免疫力和抵抗力。
腹式呼吸法、平板支撐法都是簡單有效的減肥法。腹式呼吸發不但能刺激腸胃的蠕動,還可以促進體內宿便排出,同時加速腹部脂肪燃燒。平板支撐是類似於俯臥撐的訓練方法,能有效鍛鍊到腹橫肌,只需每天利用一點時間就能輕鬆減掉腹部贅肉。(參考網站:家庭醫生在線)
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