怎麼瘦肚子最快 這3個方法值得學習
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肚子上的贅肉是比較頑固的,那怎樣瘦肚子最快最有效?瘦肚子的最快方法運動視頻教程哪裏有?爲此小編收集整理了相關的信息和資料,想了解的小夥伴就趕快跟着小編一起來看看吧!
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當你感覺心跳明顯加快爲宜。
二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰臥起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並擡起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
瘦肚子的最快方法運動
動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力擡起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部爲一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥擡腿。平躺,彎曲腿部,擡至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側臥位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以爲什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一:瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
常吃下面這5種食物可以瘦腹
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
爲什麼說酸奶能減肚子呢?因爲酸奶裏面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在於能調節體內菌羣平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便祕問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓感,減少你吃下一餐的慾望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間,在經過腸內消化作用後會還會產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種可抑制腸內細菌產生致癌物質的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然後用熱水沖泡,就能製成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
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