瘦子如何快速增肥 記住這2點很重要
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肯定很多人覺得減肥是一件很困難的事情,但是對於瘦弱的人來說,增肥同樣是一件很困難的事情。怎麼樣吃都長不胖,身體的營養吸收跟不上,體形瘦弱,該怎麼辦呢?看到這篇文章就是看對啦,今天要介紹的是,瘦人快速增肥的方法有哪些呢?
瘦人快速增肥的方法有哪些
1.每天吃6次
不要再靠喝咖啡打法時間,午飯前什麼都不吃,然後吃豐盛的午餐,然後夜深的時候吃夜宵,要養成每天吃六頓的習慣,不能忘記中間的幾次。
吃早餐:如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男,就需要在起牀後一個小時內進餐,養成吃早餐的習慣。
每三個小時吃一次飯:設定每次進食的時間並嚴格遵守。早上7點早飯,10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。
飯量的交替:如果你每天吃3000Kcal,嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。這沒有精確的科學依據,重要的是每天/每週/每月的熱量,不是每頓飯的熱量。
2.獲取蛋白質
你需要獲得蛋白質來形成肌肉並從訓練中恢復。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質,下面是蛋白質的來源:
瘦肉:牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等;
家禽:雞肉、火雞、鴨肉等;
魚肉:金槍魚、鮭魚、鯖魚等;
蛋類:吃富含維他命的蛋黃。
乳製品:牛奶、奶酪、鬆軟乾酪、酸奶等;
時間:沒有固定的時間;
如果你的體重是140lbs,中午的時候吃一罐金槍魚罐頭,200g的夸克作爲配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,這樣你就能獲得140g的蛋白質。
增肥的幾個小習慣
改變飲食習慣。
我們平常習慣了一日三餐進食後就不再進食。其實想要增肥的話一定要抓住一點:多補充能量。但是又不能一次性吃太多怕撐壞胃。所以我比較推薦少食多餐的原理。比如飯後吃點巧克力,高糖類的果汁如甜瓜汁,木瓜汁等等。而零食類食品我是不提倡吃的,吃多了傷胃。很多零食類含有添加劑成分。
運動健身等運動要適量。
俗話說生命在於運動。運動可以提高身體免疫力,但同時也會消耗大量的能量。所以想要增肥的人如果既要保持健康又能達到增肥效果的話,就得計劃性的運動。比如每個星期去游泳一次。或者爬爬山。練練瑜伽等等。
多睡眠。
尤其夜晚不能熬夜,熬夜更會消耗體內能量,即使你一日四頓飯,半晚的熬夜就能把它消耗完。同時睡眠不要精神壓抑,要情緒放鬆,提高睡眠質量讓心情舒暢。俗話說的好,心寬體胖嘛!
三餐要定時
早餐一定要吃;午餐一定要到位,多吃肉;晚上睡覺前喝牛奶。要記得不要睡懶牀到第二天十一二點,早上吃早餐是必要的,起牀後儘早就去。早餐結構是主食+雞蛋+牛奶+肉類。營養豐富更好。有些人喜歡中午一碗麪幾篇青菜就搞定,以爲吃飽不餓就夠了。不光沒影響反而更長不胖。是不利於健康和增肥的。最好的辦法時,午餐時間延長,過一會再吃一點。斷斷續續的補充營養。而且記得多吃肉類蛋白質的食物。
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