一天快速瘦身飲食要如何安排
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提到減肥每個人都異常的痛苦,大概很多人都覺得減肥是一件很困難的事情,那麼有沒有可能把減肥融入到我們的日常生活中呢?
先爲大家介紹一日神奇減肥的飲食食材總則:
食物要儘量以其最接近天然的狀態攝取,換句話說,生的、未加工的、無調味的、形態完整的食物應占日常飲食的絕大部分。在一盤大自然賜予的、未經人爲加工的香甜水果和堅果旁邊,即使擺上那些專爲美食家準備的菜餚,你也不一定會心動。
在瞭解食材選擇總則過後,小編爲您分時段介紹這一天的瘦身旅程:
A.M.7:00—9:00
早餐前喝咖啡
美國納什維爾州範德比爾特大學研究發現,在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食慾,讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了,並且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要歸功於咖啡中的一種產熱物質黃嘌呤,它還可以爲你的身體提供足夠的熱量。
早餐時補充鈣質
每天攝入600毫克劑量的鈣質(早餐和午餐各300毫克)可以幫助你的身體加快脂肪的消耗。科學家在一次研究中發現,按這種方法進餐的女性,比不攝入鈣質的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
A.M.10:00—11:00
多喝一些水
水是身體代謝的自動高溫器,一旦水分攝入不足,體溫就會下降,身體就會開始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關係。營養專家建議,每公斤體重要喝31.3毫升的水(比如50公斤體重的女性,每天應該至少喝1.565升水)。
A.M.12:00—P.M.1:00
逛街或工作時喝一杯濃茶
濃茶中的咖啡因能大大抑制你的食慾,讓你的飯量減少35%,並將新陳代謝的速度提高5%以上。
中午吃發酵食物
研究人員發現,吃發酵的食物,如饅頭、三明治等更不容易感到飢餓,比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因爲食物在發酵過程中,澱粉和糖類被分解成了不容易消化的成分,消化系統需要更多的時間來消化它,你也就不易感到飢餓了。
P.M.2:00—4:00
下午來一勺蜂蜜
蜂蜜能夠在食用後的20分鐘之內將你的血糖調整到正常的水平,並能將這種正常狀態穩定地保持2個小時,降低你的飢餓感,並能安撫你的情緒,讓你保持心情愉快。
P.M.5:00—7:00
給食物多加些調味品
吃一餐味道濃重的飯,比吃一頓口味很淡的飯更易保質血糖的穩定。當血糖保持在一個穩定的狀態時,熱量會持續燃燒,而不會變成脂肪存在體內,也不易引起飢餓感。
正餐加點辣椒
日本的一項研究表明,吃一些刺激性的食物,如辣椒、生薑、胡椒,可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%,這種高速的新陳代謝狀態餐後保質整整3個小時以上。
P.M.8:00—9:00
用烏龍茶來放鬆
養成喝烏龍茶的習慣會讓你的新陳代謝系統工作得更快,它會讓身體燃燒的熱量提高3%,脂肪消耗提高10%。因爲這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的,所以想要減肥的你大可放心飲用。
如果你因爲工作壓力大而常常暴飲暴食沒規律,忙起來吃不上飯,閒下來又容易大快朵頤……那麼,試試這個全天候詳細減肥飲食表吧!減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來。只要你在日常生活中做些小的改變,一樣可以保持苗條身材。
日常飲食祕訣幫你快速瘦身
飯前服用膳食纖維
膳食纖維能使人產生強烈的飽腹感,減少能量物質的攝取,同時增加胃腸的蠕動消化液的分泌,最終促進脂肪的溶解。
芹菜汁
吃得太油膩,喝杯芹菜汁。芮莉莉介紹說,如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
大麥茶或橘皮水
消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動,對食物的消化和吸收很有好處。
生薑紅糖水
蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。中華中醫藥學會醫學博士莊乾竹博士表示,吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。
吃火鍋後喝點酸奶
火鍋湯溫度高,配料鹹辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。
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