身體上的這種脂肪最危險 怎麼減好
本文已影響2.19W人
本文已影響2.19W人
肚子上的肉多很可能是內臟脂肪多,這種情況下就要對內臟進行清理了。
危險的脂肪
一般脂肪的分佈可以歸爲三大類:淺層皮下脂肪組織、深層皮下脂肪組織和內臟脂肪組織。
對心血管疾病和代謝紊亂負面影響最大的脂肪是內臟脂肪。內臟脂肪不僅指內臟四周的脂肪,也包括血管中的脂肪,主要分佈在腹部。
而血脂一般包含膽固醇、三酸甘油酯與類脂,它們都是維持人體正常生理活動必不可少的物質,但當人體攝入過量油脂食物或存在脂類代謝功能紊亂時,血脂含量就會升高,進而提高多種疾病風險。
正常範圍內的內臟脂肪可以起到保護作用,但是如果內臟脂肪過多,除了會造成大肚子的問題以外,還會對健康造成嚴重的影響。
這種脂肪一般都是吃出來的,主要是作爲能源貯存起來,以便在空腹或運動後給組織器官提供能量。另外,飲食及生活作息不正常,都會導致脂肪代謝紊亂,加速內臟脂肪的囤積。
內臟脂肪超標的3個症狀
1.肚子凸起
這是判斷內臟肥胖者最簡單的方法。根據臨牀經驗,超過百分之九十的肚子凸起的人都是內臟肥胖者。有專家指出:當出現男性腰圍大於九十釐米,女性腰圍大於八十五釐米的情況的時候,被稱爲典型的“內臟脂肪型”肥胖。
2.嘗試各種瘦腰的方法也無法把腰圍減下去
這是由於內臟脂肪正好處於腹腔之中,而人們嘗試的各種瘦腰的方法主要是針對腰腹皮下脂肪,藏在內臟的脂肪無法被清除。因此,各種瘦腰的方法並不能起到作用。
3.便祕常來光顧
內臟堆積的脂肪太多,導致不能自然從體內排出,消化功能受到影響,從而導致便祕。
如何減掉內臟脂肪?
還是簡單粗暴的做法:管住嘴,邁開腿。
1:管住嘴:
這裏還是要重申一次:管住嘴≠捱餓。
只要把日常吃的白米白麪的一半換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就能幫你少吃很多油。
吃飯的時候,建議先喝一碗水,再吃一碗少油的蔬菜,然後吃主食和其他菜餚,吃到七分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。
還有一個小細節是,吃完飯半小時一定不要坐下,推薦靠牆站,也可以做些家務、散散步。
2:邁開腿
一說到瘦肚子瘦腰,好多人會想到仰臥起坐,其實它真的沒有你想象的那麼瘦肚子。
作爲一個腹部動作,它最大的作用是強化腹肌,但減脂效果會比較有限,而且時間太短的話,其實起不到消耗脂肪的明顯作用。
最好的甩掉大肚子的運動,其實是跑步和快走。因爲跑步和快走時步子較大,腰部需要劇烈扭動,腹部需要吸氣收緊,所以它們看似是隻有雙腿在動,其實全身都能得到鍛鍊,尤其是腰腹部位。
想要效果更好的話,可以考慮一下變速跑/快走:不是勻速地走路或慢跑,而是慢一陣,快一陣,快到自己的最大限度,累了再慢下來一會兒,再加大強度,再慢下來。(參考網站:39健康網)
甩脂機的減肥效果好嗎?不能甩掉脂肪
健身減脂肪的最佳方法 怎麼健身減脂肪
體脂率是什麼意思 體脂率多少正常體脂率太高有什麼危害體脂率高怎麼減肥如何減肥降低體脂率
15種能吸光你體內脂肪的食物
輕度脂肪肝是怎麼形成的 怎樣消除脂肪肝
吃什麼可以預防脂肪肝 脂肪肝患者最好吃什麼
什麼是自體脂肪豐胸?自體脂肪豐胸的危害
反式脂肪酸的危害 如何遠離反式脂肪酸
酒對脂肪肝的危害是什麼
脂肪肝是怎麼形成的 應該怎樣消除脂肪肝
自體脂肪豐胸有風險嗎?自體脂肪豐胸的危害
脂肪肝危害有哪些,要怎麼治療
減肥最好的方法 輕鬆掃除多餘的脂肪
減脂肪的最佳運動 6個動作有效燃脂
抽脂減肥會反彈嗎 對身體有什麼危害
這15種食物吸光你的脂肪
脂肪肝怎麼才能減掉 可以做哪些運動去除脂肪肝
眼上的脂肪粒怎麼去掉呢
不節食怎麼減肥?吃掉脂肪的方法
80%的女生不胖 身上脂肪卻很多怎麼回事
反式脂肪酸的危害是什麼
奇!10種高脂肪食品能減肥
肚子脂肪太厚怎麼減(肚子上脂肪厚怎麼減)
男人怎樣減掉肚子的脂肪
脂肪肝是怎麼形成的 怎樣消除脂肪肝
吃夜宵容易惹上脂肪肝?這些危害須知
脂肪肝嚴重嗎 脂肪肝怎麼引起的
冬季是身體最愛囤積脂肪的季節 健身不能停
減脂增肌怎麼吃最好
9種運動減肥 快速殲滅脂肪
男士臉上長脂肪粒是什麼原因 臉部脂肪粒怎麼去除
反式脂肪酸的危害 什麼食物含有反式脂肪酸
自體脂肪隆胸效果 怎麼樣豐胸效果好