80%的女生不胖 身上脂肪卻很多怎麼回事
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瘦子就不需要減肥了嗎?有些人外表看起來挺瘦的,但是該有的贅肉還是少不了。比如,有的人四肢雖然看起來挺纖細的,但是腹部的贅肉卻很多,每天走路都要記得收腹,不然就超級難看,這類人我們把它稱爲瘦胖子,那麼瘦胖子該如何減肥呢?
1、減脂
如果你的體脂偏高,但是外表看起來正常,那麼你的重點就要放在減脂上面。最最最重要的就是飲食要過關,一定要保持一個熱量的缺口,然後還需要運動。運動包含有氧和力量訓練,這兩者一定要結合起來。等到身上的體脂慢慢的降到一個比較良好的狀態的時候,那麼就可以開始試着進入增肌的模式。
2、增肌
如果你身上的體脂率沒有很高,BMI也正常,那麼可以先增肌。有些女生擔心增肌會顯得很大條,其實這都不需要擔心,你仔細想一想,等你身上的肌肉含量增多了,身體的基礎代謝自然而然也跟着提升了。基礎代謝加快,消耗熱量的速度也會加快,那麼腹部就不再容易增加脂肪了。
如果你選擇增肌模式的話,那麼在增肌結束後還需要考慮下,減脂期間要減掉多少的脂肪。只要努力訓練,保持良好的飲食習慣,那麼,在你增肌的時候脂肪也會有所降低的。經過了這段時期之後,你的身材水平就會明顯的更優於普通人了。
要做到上面這兩點的前提是,你足夠了解自己身體目前的狀況,以及對於肥胖的接受程度。不管你最終選擇哪種,身體的健康以及堅持一定是要放在第一位的。不要因爲短期看不到效果就放棄了,產生自暴自棄的念頭或者是採用極端的減肥方式,都是對自己身材的不負責。
下面我們再來了解下,爲什麼會出現瘦胖子。
1、長期沒有運動的習慣,以及生活不規律,經常暴飲暴食,或者是長期的久坐,從而導致的腹部堆積較多的贅肉。
2、經常通過節食來讓自己瘦下來的人,通過這種極端的方式,讓自己瘦下來會讓身體裏面的肌肉快速流失。肌肉含量下降,基礎代謝也跟着下降,脂肪就更加容易堆積。
因此,當你在選擇減脂或者增肌的時候,還可以改善下自己的生活習慣,對於長期久坐的人可以選擇經常起來走一走。不暴飲暴食,不採用極端的減脂方式。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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