避開快速減肥的五大誤區
本文已影響6.02K人
本文已影響6.02K人
誤區一:追求“量”不顧“式”
高強度運動可能會燃燒大量脂肪,但是專家表示,如果你健身過程中懶散地抓着扶手,鍛鍊到的肌肉就會變少,消耗的熱量也會大打折扣。因此,運動時注意身體姿勢非常重要。
專家表示,力量訓練的姿勢也很關鍵。站立舉啞鈴,每半小時能多消耗熱量50卡路里。保持良好姿勢還有助於吸入更多的氧氣,感覺健身更輕鬆。
誤區二:補充水份不足
對運動而言,補充水份無疑非常重要。人體每個細胞離開水都無法正常工作,運動時不及時補充水份,疲勞感就會更快產生,鍛鍊則會更吃力。
研究發現,脫水時,健身者每組力量訓練中重複動作會減少3~5次。專家建議,運動前1~2小時應及時補充水份。另外,運動中及運動後也要小口慢慢補充一定的水份。專家建議運動前2小時慢慢喝點水。#p#副標題#e#
誤區三:選擇“最能減脂”的運動
無論健身活動承諾的耗熱指標多麼吸引人,如果你感覺健身索然寡味,那麼就無法真正健身,效果也會不理想。找到喜歡的運動方式,就不會產生“強迫自己鍛鍊”的感覺。邀朋友一道健身,也是提高鍛鍊樂趣的一個好辦法。
誤區四:瘦腿操、小臀操拼命做,也沒瘦!
報章雜誌上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裏,都有許多瘦這裏、瘦那裏的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂。。。應有盡有,你也每天認真的1、2、3、4,乖乖照做,但是怎麼腿一點也沒變細,屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態,讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯喔!除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘吧!#p#副標題#e#
誤區五:每天爬11層樓上班,怎麼不會瘦?
首先得獎勵一下有這種恆心和毅力的你,但是爲什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20~30分鐘以上,身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪!
健身一定要避開這五大誤區
怎麼樣可以快速減肥?避免這些減肥誤區輕鬆瘦
快速減肥的心理誤區
盤點鍼灸減肥的五大誤區
五天快速減肥食譜
針劑減肥要注意的五大誤區
抽脂減肥的五大誤區要注意
避開哪些誤區讓你減肥成功
避開減肥誤區 八大終極快速瘦身減肥法
怎樣快速祛痘 避免祛痘誤區
減肥誤區 節後減肥的七大誤區
走路減肥避免五大錯誤
專家揭五大減肥誤區
鍼灸減肥勿進的五大誤區
冬季減肥應避免的誤區
蜂蜜水減肥的四大誤區要避免
減肥誤區要避開
喝茶減肥避免4大認識誤區
節食減肥應避免的誤區
預防紅眼病避開五大誤區
產後減肥要避開誤區 正確減肥才能變瘦
吸脂減肥應避免的誤區
游泳減肥要避開這些誤區才能瘦
減肥認清零食五大誤區
產後減肥避開誤區 瘦身才有效
女人飲食減肥要避開哪些誤區
常見的減肥誤區 避開這些誤區減肥會更有效果
三月不減肥六月徒傷悲 減肥要避開哪些誤區
減肥誤區 細數運動減肥的十大誤區
夏季避暑的五大誤區
減肥誤區 產後媽媽減肥的八大誤區
巧妙避開這6大減肥誤區 想不瘦都難
秋季減肥應避免的誤區