快速減肥有哪些常見的誤區
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哪種運動方式可以迅速達到健康減肥呢?最快的運動方法都是正確的嗎,有沒有人發現試了這些方法後並沒有達到減肥效果,這是什麼原因呢,下面讓我們來看下這些運動減肥方法的幾大盲點。
盲點一:努力練習瘦腿操、瘦臀操,可沒有成功
我們可以在很多地方看到關於減肥操的內容,像書店、電視都會出現,但是結果卻沒有減肥成功。不管是大腿、小腿、臀部、腰部,或是肚子和手臂,都有相應的減肥方法。但是問題就出在每天很認真地在練習,但是怎麼絲毫不見有變化,屁股一樣大,腿還是一樣粗,主要的原因在於你有沒有結合有氧運動。最快的運動減肥方法不是單一的一種肌力運動,想要脂肪快速燃燒,那麼就一定要做有氧運動,肌力運動的主要效果在於增強肌肉量,提升新陳代謝率,並且塑造完美體態,讓身體線條更漂亮。如果只進行肌力運動,不進行有氧運動的話,便會使肌肉增多,脂肪依然不減,不但沒有變苗條,反而變得更加粗壯了。除了體操外,每天多走走或跑步半小時也可起到減肥的效果。
盲點二:每天慢跑和有氧運動,不瘦反胖
有些人爲了減肥不管外面天氣怎麼樣也會堅持去運動,還有的一大早就去跑步,結果最後還是沒有成功。都已經很大的運動量了,並且選擇的還是那種超有效果的最快的運動減肥法,可還是瘦不下來,這是爲什麼呢?以這種方式每天的運動量是很大,但是長時間只維持一種運動方式沒有改變,身體就會慢慢適應這種運動方式。所以應該做的是改變運動項目和強度,以及運動時間。比如把早的慢跑換成游泳,或增加一些強度和時間,再多跑上幾圈就會有效果了。
盲點三:每天爬樓11層,怎麼還不瘦
上班族由於沒有時間去運動,就選擇去爬樓梯,而且爲了減肥也堅持下來了,可最後體重卻沒下降,這是什麼原因呢?其實有效地爬樓梯也能算是最快的運動減肥方法,但問題就出在運動的時間上。爬樓梯屬於有氧運動,但是爬11層樓花了多少時間呢,是5分鐘還是10分鐘,想讓有氧運動起到效果,那麼至少要進行20~30分鐘以上才管用,只有這樣身體纔可以更有效率地燃燒脂肪。
盲點四:每天走路也不瘦
有些美眉看到走路也可以減肥,於是每天都會堅持抽出一些時間來減肥,結果最後還是不見體重有所下降呢?首先,不能穿着拖鞋去走路,吃完飯後可以去附近的公園散個步,來當作每天的運動,或是下班後穿着高跟鞋走一段路。想讓走路起到運動的效果,就必須要保證心跳速度在每分鐘130下,並且每星期至少要進行3次,每次的運動時間至少要在半個小時,只有這樣走纔可起到效果。
以上是對運動減肥方法盲點的介紹,您應該可以瞭解了吧,不要讓自己陷入這些盲點中哦。
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