把握黃金時段塑造完美身材
本文已影響1.56W人
本文已影響1.56W人
1、利用睡眠前,讓脖頸挺拔些
一種新型的養生法在好萊塢迅速流行,那就是“睡眠健康法”。醫學專家認爲,女人完全可以把每晚失眠當作一次調整身心健康的時間,如果你在睡前做適當得身體運動,利用8小時安眠狀態,身體能得到有效地伸展。 睡眠時,人體脖頸處肌肉和骨骼敏感性較強,好萊塢歌星朱莉亞羅伯茨生完孩子幾乎沒有進行任何鍛鍊,但在觀衆眼裏她不光沒有發福,反而更瘦了。其實她的體重並沒有變化,她只是嘗試了每晚睡覺前的“脖頸運動操”。只要每天睡前15分鐘聯繫這種“脖頸運動操”,你的脖頸就會有微微發函的感覺,帶着這種感覺睡覺,脖頸肌肉會得到有效放鬆,並在視覺上起到拉長效果。脖子變長了,人自然顯得清瘦苗條。“脖頸運動操”的練習方法 首先頭頸自然放鬆,使下巴向肩部方向慢慢轉動,當下巴轉到肩部時,停留幾秒鐘,然後還原。左右重複20次。然後頭部後仰,用雙拳撐住下頦,兩側,兩肘相併,頭最大力往下,停留片刻,重複20次。再將身體俯臥在長凳或牀上,將頭部探出,並與地面平行。頭部由低開始,慢慢盡最大的力量擡高,停留片刻,重複10次。最後,面對牆壁雙臂支撐,與身體保持垂直,兩晇向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上擡舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重複10次即可。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
2、利用起牀時,讓胳膊變長些
女星徐靜蕾曾在博客中透露,她能有170釐米身高,全賴成年後每天清晨一個伸懶腰的習慣。香港吸血專家說,伸懶腰就是把手臂肘部向上擡高超過胸部的一種運動。看似簡單,其實伸懶腰可以讓胸腔擠壓心、肺,使更多含氧血液傳遍全身,的確有延展肌肉和韌帶長度的作用。 每天早上,人體上肢活動功能柔韌度和伸展度最好,建議你每天清晨伸個大大、長長的懶腰。注意,拉伸時動作一定要慢,當你拉到肌肉稍有酸脹感時就停止,動作保持15-30。不要前後擺動,這是你的肌肉已接近最大長度,動作慣性太大會造成損傷。在你保持拉伸時,別忘記用呼吸放鬆。另外,每次健身課前伸個大懶腰,讓韌帶“預熱”到一定長度再投入訓練,胳膊“拉長”效果最好。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
3、利用月經前2天,讓胸部變大
傳統認爲,月經期不能享受按摩,因爲按摩師指尖力度會讓身體受壓,影響血液運行。美國紐約大學醫學專家指出,這是女性健康學中的學術誤區之一,輕柔舒緩的按摩非但不會影響血流運行,還能放鬆肌肉,將少經痛。只要不讓按摩師在你後背下方、子宮周圍做過度按壓,就不用擔心健康問題。由於月經期前2天得燃脂速度最快,適度按壓會有瘦身效果。更好的消息是由於荷爾蒙作用原因,你會感覺自己的胸部在月經期“膨脹”一點,如果你讓按摩師用精油爲你按摩胸部,還可爲乳房塑形、升級你的Bra。下面向你介紹3種最經典的豐胸經由搭配方案:(1)天竺葵、依蘭、茴香各3滴+迷迭香5滴(2)乳香、天竺、迷迭香各5滴+薰衣草4滴(3)檸檬、迷迭香、玫瑰各5滴+薰衣草4滴 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
4、利用月經期間,讓毒素少一些
新加坡醫學專家發現,女性從月經第3天開始,體內會分泌一種比細胞單位更小的蛋白質——酵素。這種酵素能分解體內毒素,讓血液由酸性向弱鹼性轉變,幫身體有效排毒,讓身體苗條,皮膚潤滑。美國健康專家格林說,經期適量飲水對身體排毒有很大幫助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。 另外,在月經期間身體敏感度比平時高15%,輕輕點按幾個特殊穴位,就能刺激身體新陳代謝促進體內毒素排出。但按摩時一定要注意力度,不要太重,讓身體壓力增大。兩個穴位幫你排毒 涌泉穴:當你用力彎曲腳趾時,足底前部出現的凹陷處就是涌泉穴。輕輕點按涌泉穴能通過經絡傳遞作用,調節你的植物神經系統,幫你擴張血管、促進皮膚血液循環、加快毒素排出、降低血液粘稠度。 足三裏:用右手掌心按準右腿膝蓋頂部,五指朝下,中指頂端向外一指的位置就是右腿足三裏。換左手用同樣方法可以找到左腿足三裏。輕輕點按這個穴位,能促進消化系統功能、加快毒素排出、提高身體免疫力。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
5、利用工作休息時間,讓胳膊變細些
成天對着電腦,幾小時下來,感覺腰痠背痛,四肢疲勞?由於長時間握鼠標的緣故,你的手臂會處於緊張狀態。好消息是,將肌肉緊張度釋放這一過程,能消耗比平時運動更多的卡路里,如果你每在電腦前工作1-2小時,就停下來活動活動一下胳膊,做些輕量上肢運動,那麼你的手臂會變得纖細而迷人。 教你一種簡單胳膊運動法:站直雙腿分開與肩同寬,兩手放在背後,把兩個大拇指相連起來,其餘的手指頭都要展開。用力把下巴擡起後,將上身向前彎曲,將兩隻胳膊向上舉起,保持3秒後,返回起初的姿勢,反覆20次即可。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!
利用午飯後,讓腰部變細些6、利用午飯後,讓腰部變細些 不管如何節食,都無法去除小腹和腰部兩側的贅肉?不用擔心,只要學會適當拉長腰部長度,就不會再爲瘦身傷腦筋啦! 運動醫學專家指出,學會正確的走姿,是拉長腰部的關鍵。在走路時,你要注意以下要點:一要上體筆直,下巴前伸,高擡頭,感覺頭頂有根繩吊着,兩肩向後舒展,這樣脊椎骨才顯得挺拔有力。用這種姿勢走路,你會覺得胸和腰輕微受力,胸骨和腰骨有輕微痛感,不要怕,這說明腰骨周圍的韌帶正被漸漸拉長,腰關節也處於延展狀態,經常這樣行走,腰部就會變得苗條頎長。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
6、利用運動後,讓雙腿變長些
韓國運動專家說,經絡敲打可以幫你舒緩氣血、拉伸肌肉長度。對一個成年人來說,他在中等強度的有氧運動後,腿會比平時長一點,這是因爲運動使氣血運行通暢的緣故。位於大腿內側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡,運動後敲打膽經5分鐘,不光能幫你拉伸腿長,還能將大腿外側堆積的脂肪顆粒排出,讓你擁有一雙更修長的美腿。想敲打膽經4大穴位,先找到穴位準確位置:環跳穴:站直繃緊臀部,臀部最凹的地方再往肌肉裏一二寸深的位置就是環跳穴。風市穴:站直,兩手自然下垂,中指尖正對大腿外側處就是風市穴。中瀆穴:在大腿外側重點,膝蓋爲你關上5寸,即爲中瀆穴。膝陽關學:正坐屈膝時,在膝蓋外側有一個凹陷點,就是膝陽關學。膽經敲打方法很簡單。運動後大腿外側4個穴位點用力敲打,毎敲打4下算1次,每次敲左右大腿穴位50次。大腿肌肉和脂肪很厚,因此必須用力,而且以每秒2下的節奏敲,有效刺激穴位。 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
7、利用PMS期,讓小腹變平些
PMS的全名是“經前症候羣”。調查發現,八成女性都經歷過PMS,四成女性每個月都會有不同程度的PMS,主要症狀爲緊張、抑鬱、胸部脹痛。經前症候羣發生時間在月經前5天左右,正好是生理安全期。悉尼大學醫學專家在實驗中發現,性生活能有效地緩解女性的不良情緒,精液有調節女性體液分泌,減少腹脘脹氣的作用。一次完美性生活能幫你消耗大概400卡路里熱量,足量的下體運動讓你的小腹圍迅速縮小,因此不要忘了在PMS期和他盡情地享受愛愛! 很多MM都希望自己瘦一點,再瘦一點;胸部挺一點,再挺一點。可是往往事與願爲。其實想要得償所願很容易,只要抓住一些瘦身、豐胸的關鍵時刻,立刻讓你前凸後翹!#p#副標題#e#
8、利用排卵期,讓小腿變細些
美國醫學專家的一項研究發現,排卵期的女人走路步伐較小,膝蓋並得更緊,這樣性感的走路姿勢契合女性本能:在排卵期“勾引”異性。但好消息是,這種行走方式能消耗比平時多16%的熱量。如果你穿一雙5釐米的高跟鞋,會讓小腿肌肉更緊繃,減去更多腿肚子的脂肪。建議你上樓時擡起腳跟,以腿部承擔體重,並加快步伐頻率。另外,坐在電腦前,你還可以有意提起雙腿,緊繃腳尖,30秒後放下,每天進行5-10次,讓小腿快速地瘦下來。
黃金受孕時機 備孕夫妻要把握
10條瘦身常識助你打造完美身段
六美白計塑造完美肌膚
如何塑造完美臉型
按摩哪些穴位塑造完美身材
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
掌握8個瘦身祕訣 幫你彰顯完美身材
去痘印要把握“黃金期”
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
如何塑造完美乳頭
居家美體操 打造完美身材
把握減肥黃金時間 產後什麼時候減肥好
記住這八大塑身守則保持完美身材
產後塑造好身材 練產後塑身操
女人瘦身是有黃金時間的 女人要把握好機會
備孕二胎要把握六個黃金時期
把握男人生理弱點塑造強壯男人
冬季美白淡斑 把握黃金祛斑季
“刷新”健身法塑造好身材
如何塑造完美曲線
把握浴後5分鐘 塑造窈窕身材
把握女性生理黃金期
6招瑜伽打造完美身材
塑造完美身段 6動作紙巾瘦身法
塑造白領男好身材
提臀瘦腿 塑造完美下半身
男士如何塑造完美身材?做到這四點保你收穫一個好身材
心臟病如何把握黃金救援時間
把握美體良機 變身翹臀S身材
兩個簡單動作塑造完美上半身
女性美白的黃金時段
瑜伽6式助你打造完美身段
中風後如何急救 把握黃金3小時