兩個簡單動作塑造完美上半身
本文已影響3.08W人
本文已影響3.08W人
動作一:肩外旋
側臥在地上,兩腿併攏,彎曲成90度,貼於地面,單手支撐頭部,手臂緊貼身體,肘部完成90度向前,握着水瓶的手由前方慢慢移動到上方,與身體呈同一平面,然後再回復原位。完成2-4組,每組15個。
動作自檢:在整個動作過程中,注意肘關節一定不要離開身體,前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
塑身優勢:這組動作主要練習肩胛部分的肌肉,同時還可以提高肩關節的穩定性,在意肩部線條的女性可要試試了。
動作二:頸部側曲
兩腿微微分開,站直,將毛巾圍住頭部,單手抓住毛巾,緩緩下拉,然後再回復原位,另一側動作相同。完成4組,每組15個。
動作自檢:注意動作一定要緩慢,雙耳要和肩峯在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話,開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起來更舒服,只用手也可以。
塑身優勢:這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉,使頸部更舒適,同時完美頸部線條。
1.進入廚房時不妨先靠牆站一會兒,將頭、肩、臂部和腳後跟緊貼牆壁,有利形成優美的體態。
2.如果從高處取東西,雙手從兩側漸漸擡起,兩臂上舉,掌心相對,腳尖踮起,同時目視雙手。這樣站一會兒再拿東西。
3.從低處取物,挺直腰,屈膝蹲下,再站立,連續3次,不要彎腰拿東西。
4.長時間切菜、揉麪會感到雙手痠脹,可抽出片刻時間雙臂下垂,放鬆肌肉,雙手快速抖動。
5.炒菜時,可利用片刻時間,把手掌置於腦後枕骨處,肘部儘量後展;在煮咖啡、煲湯或烤糕點等需長時間等待的空閒中,在廚房裏做一下側彎腰。
專家認爲,廚房健身雖然強度不大,卻能很有效地舒展全身、消除疲勞,而且把廚房健身和洗菜、做飯結合起來,既可以保持體形又能增加做飯的樂趣。
六招完美男人上半身
如何塑造完美臉型
塑造麴線的簡單瑜伽動作:瑜伽八式完美打造S曲線
健身球 8個動作完美修形
八個動作打造完美人魚線
兩個簡單動作幫助預防頸椎病
健身有效的四個簡單動作
塑造動作明星般的好身材
3個簡單瘦腰動作 燃脂塑造完美身材
十個黃金動作塑造背部完美線條 讓你的背影就能撩妹
如何塑造完美曲線
單槓5動作塑迷人身段
產後塑身衣打造完美女人 塑身衣的危害
六美白計塑造完美肌膚
9個小動作瘦出完美身材
瘦腿的最快方法 7個動作塑造美腿
塑造完美腹部簡單小動作
7種瘦身水果幫你塑造完美身材
塑造S型曲線身材的動作
4個簡單家庭健身動作
家庭健身房 幫你塑造完美身材
如何塑造完美乳頭
哪些小動作可塑造好身材
起牀後怎麼做塑造完美身材
按摩哪些穴位塑造完美身材
3款中藥幫你塑造完美身材
提臀瘦大腿 6個動作塑造好身材
男性簡單實用6個健身動作
塑造完美身段 6動作紙巾瘦身法
9個簡單動作排清身體毒素
臥室健身的6個簡單動作
打造完美乳房的幾個動作
簡單方法打造完美雙脣