記住這八大塑身守則保持完美身材
本文已影響1.59K人
本文已影響1.59K人
減肥容易反彈是很多肥胖者共同的煩惱,那麼減肥後怎樣保持好身材呢?
好不容易纔減了幾斤重,很容易又胖回來了?記住這八大塑身守則,你將告別肥胖!
要用早餐
因爲人在睡眠期間不進食,所以,每天清晨起牀後,體內的血糖值要比一天中其他時間低。而人的大腦需要靠葡萄糖來進行正常工作。因此,早餐是一定不可缺少的。你可以在早餐時吃一碗麥片或是配上豆蓉香腸的雞蛋(聽起來難吃,實際上味道很不錯!)。如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。總之,早餐絕不可少。
要慢食
因爲慢食可以讓你把食物咀嚼得更細。這可使唾液更好地分解食物,讓食物更容易被消化和吸收(吃下去的食物塊兒越小,越有助於食物在消化道中的輸送),還可以防止燒心和胃腸漲氣。此外,要記住:當你在進食的時候,大腦需要大約20分鐘的時間才能得到“我吃飽了”的信號。所以,慢食可以防止你過量進食。
要少食
現在飯館裏的菜量比以往有所增加,現在肥胖兒的數量也在增加。肥胖症給人帶來的不僅僅是外觀上的難看,更嚴重的是它還會導致心臟病、中風、糖尿病甚至癌症。所以,爲了你的健康,一定要遵守建議的進食量。
要多餐
因爲在多於4-5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和飢餓的感覺。因此,你不妨吃些健康的小吃(比如:一個蘋果,一小塊奶酪)。有了這些小吃,你到晚餐時就不會是飢腸轆轆,而只是想吃一些低脂肪,高蛋白質的食品,比如:雞胸配綠沙拉。
多吃高纖維食品
纖維會使你很快就有吃飽的感覺,並在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)並保證你的大便有規律。含纖維豐富的食品有:水果,蔬菜和豆類。
感覺到餓時再進食
有很多人會在無聊或難過時心不在焉地大嚼薯條或餅乾。這真是大錯特錯。因爲這樣會讓人在不知不覺中過量地進食。所以,當你面對美食時,先問問你自己是否真的餓了。如是,那就吃吧。如否,最好打住!去做些你感興趣的事情分散一下食品的誘惑。
要吃甜品
甜品是一頓飯結束的標誌。記住:一定要在餐畢立即用甜品,不要給你的胃留任何多餘的空間!只有這樣做,你才能做到既不會超量進食,又能大飽口福。
要保證充分的睡眠
據一些調查研究表明,疲憊的人要比充分休息好的人多吃很多。因爲疲憊的人大多需要靠食物和含咖啡因的飲料來讓精力爲之一振。因此看來,擁有8-10小時的充足睡眠,你將無需藉助糖類或咖啡因就能保持充沛的精力。
吃醋的kk是誰 童顏大胸包裹不住完美身材迷死衆宅男
女人怎樣保持身材 遵守三點做好自己的身材管理
四大瘦身舞 瘦出完美身材
想要打造完美身材,這些健身絕招你值得擁有
孫茜堅持減肥寫S身形筆記 遭經紀人吐槽嚴格減肥塑身
想要保持完美身材?這十種食物不要吃
中年男人健身五大守則 鍛鍊前要熱身
男性保持健康的八大準則
爲了完美身材健身 健身飲食訣竅不可少
減肥塑身瑜伽 讓你塑造完美的身材
男人想保持健美身材的方法
堅守8條原則 吃出好身材
圖解毛巾瘦身操 拉出完美身材
加拿大女子清涼裝扮雪地練瑜伽 展完美身段凹凸身材一覽無餘
保持好身材的祕密 教你輕鬆瘦身
每天這樣吃瘦出完美身材
身材怎麼保持 5大維持法
郭富城肌肉照片欣賞 自言保持完美身材是本份
韓東君八塊腹肌 演繹完美身材男神
高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美
這身材還在健身!汪涵嬌妻楊樂樂素顏現身健身房揮汗 身材纖細大長腿吸睛
啞鈴健身 襯衣穿出完美身材
如何健康的減肥瘦身 做到這些輕鬆擁有完美的身材