韻律球健身 塑造完美身材
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動作1:斜躺踢腿
仰臥在地上,腳跟與小腿置於健身球上,雙手朝下支撐身體,靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、側腰儘量擡起來,身體呈一條直線。保持這個狀態,右腿擡起,腳尖繃直,堅持2個呼吸。然後再換腿,左右腿交替爲一組,完成一組之後腰可以放下。
完成10組。鍛鍊側腰和臀部。
動作2:仰臥起坐
臀部和腰部放鬆地躺在健身球上,雙腿分開置於地面上,重心放在腿和臀部,雙手抱頭。吸氣,靠腹肌力量將身體帶動起來,保持2-3個呼吸,然後回覆到起始位置,在此過程中呼氣。
完成10-15個。鍛鍊腹部的肌肉,由於靠在有彈性的健身球上,可以更好地達到塑身的效果。
動作3:抱球側身
雙腿併攏直立,左手將球抱在左側,右手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜,保持這個動作2-3個呼吸,然後再回復到原位,連續側腰10次。再將健身球換到右手下,身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣爲一組,完成2-3組。
拉伸側身的肌肉曲線,使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
動作4:平板支撐
小腿和脛骨置於健身球上,臉朝下,身體俯臥,雙手撐地,人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌,保持2-3個呼吸。
完成10組。這個動作看似簡單,其實鍛鍊的部位特別多,手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
動作5:俯臥支撐
將健身球置於胸部和腹部,臉朝下,俯臥在健身球上,雙手支撐在地上,左腿腳尖着地踮起,右腿儘量向後向上伸展,保持2-3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替爲一組。
完成10組。鍛鍊大腿內側和臀部的肌肉,使臀部不下垂,大腿的線條更加緊緻、細長。
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