“擺平”腹部爲夏天做準備
本文已影響1.17W人
本文已影響1.17W人
一、快樂單車
功效:拉抻腹部的肌肉,重塑線條
當人們問我,“你有什麼祕訣來保持你的小腹平滑而且強壯呢?”我就會告訴他們我最喜歡做的運動普拉提減肥。在我從30歲向40歲過渡的這十年中,普拉提減肥已經成爲我保持年輕,苗條和精力充沛的源泉。
1、後背着地平躺,雙手輕輕置於腦後,肘部向外。
2、收緊肌肉,擡起頭部和頸部,收起膝蓋,讓兩條腿的膝蓋都指向腹部。可以把所有壓力都放在背部。
3、腿部開始做蹬單車的運動,慢慢伸出你的右腿,直到幾乎完全伸直。這個時候,要保證兩腳離開地面大概60釐米。同時,開始搖擺你的上半身,即用右手的肘部去夠觸左腿的膝蓋。
4、保持這個姿勢2秒左右(如圖所示)。現在,換一個方向吧,慢慢收回右腿,讓膝蓋朝向腹部,同時伸出左腿,用左手的肘部去夠碰右腿的膝蓋。
5、保持這個姿勢2秒左右,然後交換。每組做20下,重複兩組。
NO!兩肘一定要向外張開。運動時,不要出現低頭和雙手緊緊抱頭的現象。
二、踢腿練就平坦小腹
功效:收緊腰腹間的肌肉
當你還在爲露出平坦的小腹而沾沾自喜的時候,“Y”型腹肌已經成爲低腰褲族的新寵。我們就爲你介紹三種方法,適合你在家裏,office,健身房內練習,讓你處處情迷“Y”型腹肌。
1 後背着地平躺,兩手墊於臀部下面,手心向下。
2 兩腿同時離地,直到和你的身體形成一個L形。
3 慢慢放下你的左腿,當離地還有2釐米左右時,控制一下。
4 重新擡起左腿,回覆到原來的位置,同時,慢慢放下右腿,在離地面還有2釐米時控制住。(想像一下,你的雙腿看起來就像一把正在運動的大剪刀。)
5 每組做20下(中間不要有停頓),重複2組。
小提示:雙腿在運動的同時不要搖擺,爲了更好地控制肌肉,雙腿擡起和放下時要儘可能地放慢速度。
三、呼吸4秒,練就腹肌
功效: 加強腹部和腿根部的肌肉力度
1 準備動作是個標準的坐姿,後背慢慢下躺,把小臂平放在地面上,用來支撐身體的重量。腳尖繃緊,擡腿,收起膝蓋,並高過胸部。
2 第1秒, 擡腿,腳尖指向天花板,讓雙腿和你的身體呈直角。(當雙腿完全伸直時,堅持繃緊腳面,但是不要停頓,隨即慢慢放下雙腿。)
3 第2-3秒,放下雙腿, 和地面保持2釐米左右的距離。
4 第4秒,放鬆膝蓋。
5每組做20下(控制在4秒內),重複2組。
NO:當你把腿放下時,不要拱起後背。(如果拱起後背, 你的肌肉就得不到很好效果的鍛鍊了。)
四、勾勾腳趾,拉抻小腹
功效: 加強腰腹肌肉的力量
1 平躺, 雙手輕輕抱頭,兩肘向外張開,將肩膀擡離地面。(不要擡起或收進下巴!)
2 繃緊腳面,擡起雙腿,膝蓋彎曲,讓小腿和地面保持平行。
3 保持膝蓋彎曲,慢慢放下左腿,讓腳趾觸地面,但是不要真的碰到。( 堅持2秒)
4 左腿回覆到開始動作,右腿重複剛纔的動作(同樣堅持2秒)。每組20下,重複2組。
七天平腹小妙招
如何擺平臉部的贅肉和細紋?
楊天真要做切胃手術 不是爲出道做準備是另有隱情
孕婦夏季游泳 10大準備工作要做好
日本冰鎮口罩 爲高溫天氣做準備 售出時只有4度
爲受孕做好準備 怎麼計算排卵期
癲癇患者要及早爲過冬做準備
腳部美甲圖片顯白 爲你的夏天準備一款腳部美甲吧
30多歲開始爲更年期做準備
備孕爸爸要做哪些準備?
孕晚期可以提前爲月子做準備
每天做10分鐘腹式呼吸 時刻保持小腹平坦
面部保溼之外 7個部位也要做好保溼準備
職場需先爲跳槽做做準備
瘦腹三大妙招 讓腹部變平坦
腹部減肥法 4招重塑扁平小腹
夏天到了 你的拉風涼鞋準備好了嗎
怎樣讓小腹平坦?夏季這麼做讓你擁有平坦小腹
夏季寶寶游泳 八個準備工作要做好
夏季游泳前要做好哪些準備 夏季游泳禁忌
學生寒假扎堆整形 爲求職做準備
備孕需要做些什麼準備 夏季備孕有什麼好方法
爲懷孕做足準備的10個細節
秋天做好排毒的準備
女性備孕飲食禁忌:爲健康孕育做好準備
每天這樣做讓你的腹部零贅肉
孕晚期應做好哪些準備?8個準備要做好
爲什麼貼三伏貼 做好準備才能健康度過三伏天
瑜珈瘦腹七天就能平腹
寶寶夏季吹空調要做好4個準備
月子裏怎樣爲重返職場做準備
孕晚期下腹部墜漲 準備迎接新生命吧
怎樣爲孩子的閱讀能力做準備