產後改善陰道鬆弛的小方法
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自然分娩後,陰道會有不同程度的變化,完全恢復前會對性生活的質量有一定的影響,但只要注意產後的恢復鍛鍊,一般產後3個月後陰道即可恢復到以前的狀態。
隨時隨地收肌練習
站立,雙腿微分開,收縮兩半側臀部肌肉,使之相挾,使大腿部靠攏,膝部外轉,然後收縮括約肌,使陰道向上提。
陰道恢復速度較快,大約在分娩一週後寬度就會大大縮小,接近分娩前,但最終也會比分娩前略微寬一些,但不會特別鬆弛,不需要擔心。
舉腿縮陰操
靠牀沿仰臥,臀部坐在牀沿,雙手把住牀沿,以防滑下,然後把雙腿挺直伸出懸空,慢慢合攏,向上舉起向上身靠攏,保持雙膝伸直。
當雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,然後慢慢地放下,雙腿恢復原來姿勢。
如此反覆6次,每天一次,在惡露排淨以後練習,可常年堅持。
收緊陰道練習
新媽媽可以將收縮的動作專注在陰道,尿道上,持續重複一縮一放的頻率,每天1-2次,每次10分鐘。
在產後第二天就可以開始練習,當練習持續6-8周時,不但陰道肌肉會呈現較爲緊繃的狀態,對於陰道的敏感度也會有所增進。
中斷排尿練習
小便時進行排尿中斷鍛鍊,排尿一半時忍着不排讓尿液中斷,稍停後再繼續排尿,如此反覆,經過一段時間的鍛鍊後,陰道周圍肌肉張力提高,陰道就變窄了。
縮肛練習
每天早晚在空氣清新的地方,深吸氣後閉氣,同時如忍大小便狀收縮肛門,如此反覆100次以上,當習慣以後,平時生活中都可以進行,不在於次數的多少,有時間就可以進行上述鍛鍊,經過一定時間的訓練,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰道周圍肌肉也就變得豐實,有力,陰道鬆弛就可以不藥而癒了。
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