經期能不能跳肚皮舞 跳舞者必知
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跳肚皮舞的作用
首先,肚皮舞有助於心血管健康,集中塑造軀幹形體。它還能有效地幫助舞者加速小骨盆中的血液循環,同時增加下腹部的肌肉。當你表演肚皮舞時,身體的所有組織都能獲得大量氧氣。而且經常表演肚皮舞還能讓你擺脫經前期綜合徵的困擾。
經期能跳肚皮舞嗎
“經期可以跳舞嗎?”這是許多人問的一個問題。在經期跳肚皮舞可能會有輕度不舒適的感覺,如:下腹部發脹、腰痠、食慾不好、疲倦,情緒容易激動等,這都屬於經期的正常生理現象,可以適量的舞蹈訓練。通過適當的運動,能改善人體的機能狀態,提高和調整神經系統的活動,改善人體的情緒。
適當的運動,腹肌和盆底肌交替收縮和放鬆,可以起到對子宮的按摩作用,有助於經血的排出,還可以改善盆腔的血液循環,減輕盆腔充血現象。此外,有音樂伴奏的舞蹈訓練會使整個身心融入到音樂與舞蹈語彙中,注意力的轉移也會減輕全身的不適反應。
經期跳肚皮舞的注意事項:
因爲月經期畢竟有它的特殊性,在舞蹈的訓練中應考慮以下注意事項:
1、避免過冷、過熱的刺激,特別是下腹部不宜受涼,以免引起痛經或月經失調。在肚皮舞的課堂中,請自備一條披肩或者毛巾,課間休息時包裹住腰腹部。
2、經期的第一、二天應減少動作量及運動的強度,運動時間也不宜太長,特別是月經初潮不久,週期尚不穩定的學員更應注意,否則容易造成月經失調~
3、經期應避免做劇烈的、大強度的或震動大的動作(如西米練習),如舞蹈中的各種跳躍練習,以及增加腹壓的動作,如腹肌訓練、靜力控制訓練等,以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。平時訓練應加強腰腹肌和骨盆底肌的鍛鍊,可防止發生子宮位置的變化,預防經期發生疼痛等不良反應,對其成年後的正常分娩也有好處。
4、對痛經、經期過多或週期不準的學員,經期應減少運動量、運動強度和運動時間,甚至停止舞蹈訓練。
5、運動年限長、訓練水平高、月經反應輕的舞者,月經期可以參加正常的訓練和演出。
6、舞蹈訓練年限短、訓練水平低、月經初潮不久的舞者,經期參加訓練時最好減小運動負荷量。因爲,她們需要一個適應的過程,爲了促進這種適應過程,應遵照循序漸進的原則,開始時,在月經期,訓練安排的動作負荷可以較小些,以後再逐漸加大運動負荷。
一分鐘鍛鍊修長手臂
訓練目的:
鍛鍊手臂的柔軟性和結實度,預防“鼠標手”、肩肘炎等慢性關節疾病,搖擺動作幫助女性塑造柔美的肩部曲線,讓我們輕鬆告別“拜拜肉”。
動作要領:
雙腳併攏,雙腿自然彎曲,從右側手臂開始,提右肩、肘、腕,同時沉左肩、肘、腕;接着提左肩、肘、腕,沉右肩、肘、腕;用肩膀的力度帶動手臂的擺動,兩條手臂感覺像一條蛇在遊動。
兩分鐘提拔胸部
訓練目的:通
過上身有節奏的轉動讓胸部肌肉變得結實、上挺,同時,修飾鎖骨及肩膀的棱角。
動作要領:
雙腳併攏,雙腿自然彎曲,打開雙手,胸部依次左下沉、左上提,然後右下沉、右上提,連續起來畫8字。
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