如何防暑 小滿時節孕婦要注意消暑
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幫助準媽媽消暑的小滿飲食
小滿節氣的到來,也就代表着盛夏時節已經不遠了。夏季的高溫會帶給孕媽媽很多不適,那麼吃什麼水果可以幫助孕媽媽消暑降溫呢?
水果
1、櫻桃
櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋果高4-5倍。
2、火龍果
吃火龍果能夠護膚、保護腸胃、緩解便祕,同時,對妊娠高血壓有預防的效果。
3、橙子
多吃橙子不僅能緩解便祕、孕吐,治療感冒,預防妊娠高血壓,還能有益胎兒智力發展。
4、獼猴桃
獼猴桃含有大量葉酸,能夠有助胎兒健康發育,同時多吃也能穩定孕婦情緒,提高睡眠質量。
5、香蕉
孕婦最好每天吃一隻香蕉。香蕉是鉀的極好來源,並有豐富的葉酸,能保證胎兒神經正常發育。
蔬菜
1、西紅柿
西紅柿富含維生素、胡蘿蔔素、蛋白質、微量元素等。多吃西紅柿可淡化皮膚色素沉着。
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素。缺維A、皮膚粗糙、身體抵抗力差,易發生呼吸系統的準媽媽要多吃。
3、洋蔥
洋蔥味辛,清熱化痰、解毒殺蟲。它含有極爲少見的前列腺素A,能降低血壓,提高人體的免疫力。
4、甜玉米
甜玉米含有多種維生素,亞油不飽和脂肪酸,有降低血液中膽固醇、軟化血管和防治冠心病的作用。
茶
茶葉,含有茶多酚、芳香油、礦物質、蛋白質、維生素等營養成分。
溫馨提示
但各種茶所含成分不同,綠茶含鋅量極爲豐富,而紅茶的浸出液中含鋅量則甚微。鋅元素對胎兒的正常生長髮育起着極其重要的作用。因此,專家認爲喜歡喝茶的孕婦可以適量喝點淡綠茶,淡綠茶對加強心腎功能、促進血液循環、幫助消化、預防妊娠水腫、促進胎兒生長髮育,是大有好處的。
湯
海米冬瓜湯
冬瓜含有充足的水分,具有清熱毒、利排尿、止渴除煩、祛溼解暑等功效,是孕婦水腫的消腫佳品;海米是鈣的較好來源。在孕晚期,準媽媽可多吃冬瓜和海米,既可去除孕期水腫,又可補充鈣質。
翡翠奶汁冬瓜
西蘭花其食用部分爲綠色幼嫩花莖和花蕾,營養豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽爲“蔬菜皇冠”。西蘭花口味超羣,脆嫩爽口,風味鮮美、清香,可熱炒、涼拌、做湯,是蔬菜中的精品。冬瓜含蛋白、糖類、胡蘿蔔素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵,且鉀鹽含量高,鈉鹽含量低。冬瓜清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛溼解暑。
西紅柿蛋湯
對於小滿時節胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食慾,除了西紅柿,菠蘿、檸檬、柳橙都適合作爲烹煮食物的原料。
準媽咪的小滿養生
1、最佳蔬菜爲苦味菜
對於孕媽而言,苦味能夠刺激味覺神經,增加食慾,促進胃腸運動,對消化有利。苦瓜、萵筍等常見的苦味蔬菜,或涼拌,或清炒都可以。
相關研究顯示,這些苦味蔬菜中氨基酸、生物鹼、維生素、苦味素和礦物質含量豐富,具有健胃、消暑、退熱、除煩和提神的作用。爲了防止寒涼過度,可以在烹調這類苦味蔬菜時,適當加入一些辣椒和蒜等。注意,由於苦瓜裏含有奎寧,能刺激子宮收縮,從而導致流產,所以孕婦不可多吃。
2、最佳肉食爲鴨肉
鴨肉中蛋白質和氨基酸含量豐富,對孕婦與胎兒都有很多好處。不過由於鴨肉性寒,所以平時身體虛寒,或者因着涼而引起食慾減退、胃腹疼痛及腹瀉的孕婦則應當少吃爲好。
3、最佳湯餚爲番茄湯
番茄中維生素C含量豐富,有緩解食慾不振、消化不良和口乾舌燥的作用。另外,番茄裏的番茄紅素還可以延緩細胞衰老以及防癌抗癌,烹調加熱能夠將番茄的細胞壁破壞掉,從而使番茄紅素更容易釋放出來,人體也更容易吸收利用。
炎熱的小滿時節,喝一碗味道鮮美的番茄湯,不僅能生津止渴,還可以開胃消食,對孕婦夏日養生大有好處。
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