生理期特別想吃甜食 這是爲什麼?
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經期爲什麼想吃甜食?
生理期前,常忍不住想吃甜食的慾望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之後,即便一時心情大好,但往往撐不了多久,又感到疲憊、頭痛。其實,這是一種常見的經前症候羣,好發於生育年齡的女性。而且這是正常的現象。
經期可以吃甜食嗎?
各種甜食的一大共性就是糖分含量高。有相關的研究指出,糖會影響身體對於維生素和礦物質的吸收代謝,而這兩類成分可以緩解肌肉緊張,使子宮收縮的不那麼強烈,對於緩解痛經有一定的效果。基於這個原因,經期中的姑娘們確實應當減少對糖分的攝入。
大家都知道,現在的女性爲了控制體重,爲了能有一個好身材,很多女性都會避免吃甜食或者少吃甜食,因爲甜食中的含量很高,常吃甜食會很容易長胖。但是很多甜食又是女性們的最愛,像巧克力、蛋糕、美味糖果等等。如何解決嘴饞的問題呢,小編告訴你,在月經的第一天,你可以盡情的吃你想吃的甜食哦!
但不得不提的是,碳水化合物的攝取會提高一種叫做血清素(serotonin),也叫5-HT的神經遞質在體內的水平。研究指出,血清素對於緩解PMS確實有一定效果。
如此看來,傳說中“吃甜食可以緩解經前期綜合症帶來的煩躁等症狀,讓心情變好”的說法也有一定的道理。但緩解PMS的同時,痛經並沒有得到同樣的待遇。血清素會促進前列腺素PGE2的合成,這個可是造成痛經的真正禍首。
看來糖分對經期的影響有好有壞,很難簡單的說要或是不要。
經期還要注意哪些?
第一、攝取足夠的蛋白質:午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。
第二、有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。
第三、避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
第四、多吃高纖維食物:疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。
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