女性經期減肥吃什麼好 這8種食物別錯過
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
沒錯,經期是一個減肥的好時機,想瘦的妹子們不要錯過,那麼經期吃什麼減肥呢?一起來了解一下吧。
女性經期減肥吃什麼
1、番石榴
番石榴的維生素含量高但是熱量卻極低,而且膳食纖維比較豐富,吃過以後更容易飽,是減肥者的絕佳選擇。同時,常飲番石榴茶能避免多餘脂肪囤積體內,促進人體新陳代謝,有助減肥。
2、山藥
山藥(又名薯蕷、玉涎),可當主食用。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解,加速新陳代謝,燃燒多餘脂肪。山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,爲你留住足夠的血蛋白,讓你不會因爲失血過多而營養不足。
3、紅豆
紅豆有高纖維低脂肪的特點,富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質,有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫,有減肥之效。其石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是最佳選擇。
4、奇異果
奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動,也可以增加飽足感,配合奇異果低熱量(僅有45卡洛里)的特性,是減重與兼顧營養的最佳選擇,對於夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
5、香蕉
香蕉可以給身體很好的提高營養物質,而且所含的膳食纖維可以很好的促進腸胃蠕動,香蕉的消化、吸收良好,且能長時間保持能量。如果什麼都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。
6、甜橙
橙子多。纖維又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素,經期後立馬變身輕盈美人。
7、海帶
想要減肥,與其等脂肪圍積了之後再想辦法燃燒,不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維,能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外,讓身體不會吸收或囤積多餘的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究,發現煮熟了的海帶效果更好!
8、乳製品
在這個時期可以和牛奶來給身體補充能量,因爲牛奶營養豐富還含有充足的鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。
經期減肥飲食注意事項
1.不能有意的去吃甜食,如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥,以防血糖不穩定,避免加重經期的各種不適。
2.月經期間,女性可以多吃富含膳食纖維的食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,可調整月經和鎮靜神經,還能起到很好的瘦肚子效果,這類食物有:新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。
3.在兩餐的中間,可以吃一些富含維生素B族的食物,並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素和礦物質。
4.月經期間,女性一定要保證三餐定時定量,不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大,減少心跳加速,緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適,有助於經期健康。
經期減肥食譜
無花果黑玉米湯
食材:無花果乾200克,赤小豆100克,黑玉米2條,花生仁150克,水6碗。
做法:赤小豆和花生洗淨,用清水浸泡1小時;黑玉米衝淨,切小段;無花果洗淨待用。把無花果、黑玉米、赤小豆和花生仁放入煲裏,倒入6碗水,大火煮開,轉中小火煲一個半小時,即可飲用;或待湯水降溫至攝氏80度以下後加一勺蜂蜜再品嚐。
薏米山藥羹
食材:山藥200克,薏米200克,赤砂糖50克,澱粉(玉米)10克。
做法:先將薏米淘洗乾淨,用溫水浸泡;山藥去皮洗淨,切成小丁。鍋內加水燒開,下入薏米煮至七成熟後放入切好的山藥丁,繼續用小火煮至熟爛。放入紅糖熬開,加入水澱粉25克(澱粉10克加水)勾芡出鍋即可食用。
蘋果南瓜紅棗泥
食材:南瓜160克,蘋果120克,乾紅棗15克,溫水適量。
做法:南瓜去皮切成小塊,放入蒸鍋蒸約20分鐘;乾紅棗去核,洗淨後用溫開水浸泡半小時,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,蘋果洗淨削皮。將蘋果塊、泡軟的紅棗和泡紅棗用的水一同倒入攪拌機中攪成泥。將南瓜泥倒入攪拌機中一同攪拌,並將攪拌好的果泥倒入鍋中,上火將果泥煮沸,晾涼後就可以食用了。
秋季減肥不可錯過這5種食物
女性經期吃什麼食物好 經期食物推薦
夏天吃什麼食物能減肥 這3種食物不可錯過
冬季減肥吃什麼好 這6種冬季減肥食物不容錯過
女性經期吃什麼減肥
夏天吃什麼食物減肥 這5種時令蔬菜不錯
吃什麼水果可以幫助減肥 這8種不錯
吃什麼能減肥 減肥搭配這3種食物效果更好
女孩發育吃什麼長高 六種食物別錯過
懷孕吃什麼對胎兒好 這些食物別錯過
女性月經期間吃什麼食物好 月經期飲食
夏天吃什麼減肥 這6種食物還不錯
中老年男性吃什麼可以降壓 4種食物別錯過
女人滋陰補腎吃什麼 七種食物別錯過
秋季潤燥吃什麼 這8種食物不錯
女性吃什麼食物能減肥
女性經期吃什麼食物好 下面這些要多吃
減肥吃什麼好 這5種食物不能亂吃
減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
吃什麼食物對肝功能好 這些食物別錯過
抗衰老吃什麼 這些食物別錯過
冬季減肥吃什麼 8種減肥食物速燃脂
6類食物是女性經期佳品 千萬別錯過
女子被過度投食 減肥這些食物最好別吃
夏季養生宜吃的8種食物 千萬別錯過
大寒養生吃什麼好 5種食物別錯過
這3種食物會讓你減肥失敗 減肥吃什麼好
經期前吃什麼最好排毒 這些食物一定不能錯過
胃寒吃什麼好 這六種食物不能錯過
小月子減肥吃什麼好 5大瘦身食譜別錯過
減肥期間嘴饞難耐 這8種零食好吃不胖
減肥晚餐吃什麼好:減肥時晚上適合吃的8種食物
吃什麼容易長胖,想增肥別錯過這8種食物