解析:爲何運動能降血壓
本文已影響2.82W人
本文已影響2.82W人
爲何運動能降血壓
1、降低血粘度,提高血液流變性,改善微循環,增強物質代謝的氧化還原和組織內的營養過程;
2、發展機體和血液循環的代嘗機能,改善和恢復患者的一般全身狀況;
3、減輕應激反應,穩定情緒,抑制心身緊張,消除焦慮狀態;
4、調整大腦皮層的興奮與抑制過程及改善機體主要系統的神經調節功能;
5、降低毛細血管、微動脈及小動脈的張力,調節血液循環,降低血壓。
如何運動可以降血壓
選擇適宜的運動
高血壓適宜的運動的方式包括:有氧運動、力量練習、柔韌性練習、綜合功能練習。要找到自己感興趣的鍛鍊項目,並且能堅持下來每天運動30分鐘。
快走、慢跑、拉伸、瑜伽、太極拳、乒乓球、做日常家務、步行逛商場等,這些活動都有益於控制血壓,保持心臟健康。
開始運動時應放慢腳步
如果有一段時間沒有進行過任何運動,那就慢慢開始吧,太着急進入中強度以上的運動會讓自己受傷。可以選擇一些輕的運動比如散步或使用跑步機,每天堅持10-15分鐘。
當你變得更強壯時,可增加鍛鍊時間和強度,直至達到每天30分鐘的目標。避免突然進行劇烈運動,或想在幾天內突飛猛進,這可能使血壓波動較大,對身體不利。
力量練習防跌倒、控血糖
生活中的推、拉、拽、舉、壓等動作都是力量練習的方式。力量練習時應選擇中低強度,每組力量練習以重複10~15次爲宜,練習時應保持正常呼吸狀態,避免憋氣。
力量練習可以增加肌肉量、增強肌肉力量,減緩關節疼痛,增加人體平衡能力,防止跌倒,改善血糖控制。建議高血壓病人每週進行2~3次力量練習,兩次練習間隔48小時以上。
正確的運動時間
適當增加生活中的體力活動有助於血壓控制和促進健康。高血壓患者可以適當做些家務、步行購物等活動,使每天活動的步行總數達到或接近10000步。
運動的適宜時間:高血壓患者清晨血壓常處於比較高的水平,清晨也是心血管事件的高發時段,因此最好選擇下午或傍晚進行鍛鍊。
老人如何降血壓 老人降血壓該這麼做
夏季血壓反覆發作 多喝降壓茶能降壓
運動減肥能降低血壓嗎 運動減肥前吃什麼
高血壓能倒立嗎 推薦適合高血壓的運動
吃辣椒能降低血壓嗎 夏季爲什麼血壓會變低
做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓
高血壓喝什麼茶能降壓
降血脂運動有哪些
雞血藤能降血壓嗎 不能降血壓
糖友常做這幾種運動能降血糖
如何降血壓 降血壓的方法有哪些?
運動能減壓 運動減壓注意事項
水果也能降血壓!4種水果穩住血壓
適當運動可以降低血壓嗎 適當運動能不能降低血壓
如何有效降壓?6年後有望運用高血壓疫苗
運動能減壓 運動減壓注意事項
高血壓心臟病運動5注意 該如何正確運動
吃香蕉能降血壓?可以降血壓的6種食物
吃魚爲何能降血脂
降血壓吃什麼?芹菜汁能降血壓
怎麼運動降血脂
適合高血壓患者的運動 高血壓者運動注意事項
一個動作降血壓
做運動能減壓嗎?哪些運動能夠有效減壓
練習氣功能不能降血壓 氣功降血壓的方法
高血壓患者春天如何運動?
喝什麼茶能降血壓降血脂呢
如何才能夠降低血壓
運動降壓 注意3個要點
高血壓患者應如何運動?
吃什麼能降血壓血脂
糖尿病患者怎麼降血糖 運動就能把血糖降了嗎
爲高血壓者特製運動計劃