怎樣午睡有講究
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科學午睡既可解決 “困”,消除疲乏,使精力充沛,還有助於增強免疫力和保持愉快的心境。
午睡的最好方式是臥牀小睡,周身放鬆,以更衣側睡爲佳,時間半小時就夠了,最多亦不要超過一小時。倘若一時睡不着也不要緊,閉上眼睛,摒棄雜念,靜臥半小時,亦能收到午休的效果。
隨着科學的發展,午睡的方式亦相應改變。近年來,有科學家提出改飯後午睡爲飯前午睡。因爲,傳統的飯後午睡,飽脹難眠,影響午睡的質量,醒來後反而覺得頭昏腦脹,四肢乏力,周身痠懶,給下午的工作和學習帶來不利影響。有研究認爲:飯前午睡半小時,比飯後午睡2小時更能有效消除疲勞,並可大大提高下午的工作與學習效率。飯前午睡的方法,是下班或放學之後,吃點水果,或喝杯牛奶,隨即午睡半小時,再起牀就餐。
有人伏案午睡,這習慣不好。因爲,伏案午睡有兩大弊端:一是對眼睛有害。午睡後出現暫時性視力模糊,就是伏案時眼球被壓迫,引起角膜變形、弧度改變的結果。長時間伏案睡眠,會使視力受損。二是伏案睡覺壓迫胸部,影響呼吸,加重心臟負擔;同時,也會因頭部壓迫雙臂,影響血液循環和神經傳導,導致手臂麻木、刺痛現象。另外,坐得時間久了,還會導致頭部缺氧,出現生理性的一時“腦貧血”,產生頭暈、耳鳴、腿軟、乏力等症狀。因此,有伏案午睡習慣一定得改正。
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