青春期女性如何自我保健
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女孩月經期間能否參加體育鍛煉,應根據每個人的具體情況區別對待。
一般說來,如果身體健康,月經正常,又無特殊反應,月經期間適當參加一些體育活動,如做徒手操,打打羽毛球、乒乓球等都能促進血液循環加快,並能改善盆腔內的血液循環,加上腹肌、盆腔底肌的收縮與放鬆對子宮所起的柔和的按摩作用,有助於經血的排出。
適當的體育活動並可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程,減輕全身不舒服的感覺,這些對身體都是有益的。但是月經期間參加體育鍛煉也應適當減輕運動量,避免劇烈的運動,如打籃球、速度賽跑、跳高等,以免引起經血過多或子宮位置的改變。
另外,月經期間尤其不宜參加游泳運動,因爲這時子宮口開放,子宮內膜出血,游泳時水裏的細菌較易侵入內生殖器引起子宮內膜發炎。
有些少女到月經來時,嗓音會變得有些沙啞低沉,音調也有改變,這是爲什麼呢?
月經週期的變化直接受女性性腺分泌的激素的控制,而性腺與發音器官又有着密切的關係,由於月經期性腺(卵巢)激素分泌發生變化,聲帶分泌物增多或充血、水腫,就使女性月經期嗓音發生不同程度的變化。
其中,有音色的變化,如聲音悶暗、發乾或沙啞,甚至出現破裂聲;有聲調的變化,多表現爲音調變化1—2度。還可能發生起聲困難、音量較小、聲音發生障礙等。有的發生在經期中,有的發生在經期前一週左右。但是,如果能注意經期保護嗓子,這種變化會大大減輕。
那麼,怎樣進行經期嗓音的保護呢?
首先,注意不要用嗓過度,不應無控制地歌唱,也不應高聲長時間地講話,切忌強行用嗓,因爲月經期間不僅盆腔充血和子宮內膜脫落,喉部的聲帶及鼻咽與氣管的粘膜和毛細血管也充血。這樣,影響了血液中氧氣的交換。同時聲帶表面的粘膜也不堅固。這時,聲帶肌及其表面的粘膜就會受到突然衝擊,使充血加重,造成聲帶出血。
其次,要注意預防上呼吸道感染,由於雌激素的影響,經期內身體抵抗力會減弱些,病菌很容易乘虛而入,造成上呼吸道感染。炎症都會在一定條件下累及喉部。如果喉炎及聲門下的炎症長時間不吸收,嗓音就會變得發沙、沉悶或嘶啞,或由陣發性咳嗽引起聲帶出血。
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