老年人午睡有什麼好處
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老年人在安排起居作息時間的時候,就應該在白天增加靜坐、按摩功(氣功)、午睡等休息方式。午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利於身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最爲充沛,以後逐漸下降。午睡後,精力又開始回升,就像充過電。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡,是比較科學的。這樣使胃腸系統多一些血液供應,有利於食物的消化。睡前可以做些輕微的活動,如散步、賞花、練書法、看電視、聽音樂等。午睡時要注意不能受涼,儘量脫衣蓋被。午睡時間不宜過長,千萬不要貪睡,因爲白天睡得太多,會影響夜間的睡眠質量。
我的午睡實踐
睡眠對人的健康非常重要。現代醫學證明,良好的睡眠不僅能消除疲勞,而且能使各系統的功能得到調整和補償。尤其對神經系統、循環系統、免疫系統及內分泌系統的調整補償更爲重要。科學實驗證明,讓人斷食10天仍可維持生命,但是連續10天強制不睡眠,則可致死。祖國醫學認爲,“睡、食二者爲養生之要務”, “能眠者能食,能長生”。至於午睡,雖不如此重要,但也是人類生理睡眠的一部分。專家學者通過實驗證明,人的睡眠節律除了夜間的睡眠高峯外,13點前後也有一個睡眠高峯。這是人體生物鐘運行規律所決定的。祖國醫學很早就提出,人必須睡好“子午覺”。“子”指子時(23點到1點),“午”指午時(11點到13點)。這兩個時辰內睡好,對消除疲勞、恢復精力有事半功倍之效。這個提法也恰好同人體生物鐘運行規律相吻合。
我實行午睡是由於體質虛弱,午後體力精力不支,工作效率差,不得不求助於午睡。堅持午睡後,上述情況大有改善。尤其近10年來雖已年過古稀,而且老伴患病生活不能自理,我尚能自強不息操持家務勞作,堅持鍛鍊身體。每天除了8小時睡眠(含午睡時間),三餐就座休息之外,很少坐臥休息。其餘14小時都安排得滿負荷。雖然忙到22點才就寢,但入睡快,從不失眠。夜間起牀兩三次護理老伴後,三五分鐘即可再入睡。有什麼動靜立刻覺醒。
我已是79歲高齡,仍能做到生活“五快”:走路快,便快,吃飯快,入睡快,言談反應快。朋友們都說我不像近八十歲的人。當然,這不能都歸功於午睡,我還有其他養生辦法作基石與之相輔相成。但堅持午睡維護健康的功效是不能抹煞的。
我堅持午睡的守則:
·天天堅持午睡,45~60分鐘。按時睡,按時醒,養成習慣。
·醒後吃午飯,午睡前吃100克水果,有利於胃的消化功能。
·睡姿以感覺舒適爲佳,但不要讓胸部受壓。可以和衣而眠,但不要着涼。從不坐着睡。
·南北向平臥,讓身體磁場與地球磁場相平行,以免身體磁場被幹擾,影響睡眠質量。
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