有哪些產後美腿方法
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這裏介紹兩種行之有效的保養方法:
一是產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪,這是最爲簡便之用的保養之法。它可壓迫下肢靜脈,迫使血液向心臟迴流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦減輕水腫程度。
二是產後做雙腿健美操。在產後第5天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直;然後仰臥,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角足尖翹起,兩隻腳交替進行。
健美操適用於正常分娩的產婦。由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況,量力而行,不可操之過急。每節操做2-3分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後,則可進行各種肌羣鍛鍊,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。
通過這些簡單的運動,能夠讓媽咪們的雙腿恢復原有的魅力。
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