老年人有哪些散步養生方法
本文已影響3.02W人
本文已影響3.02W人
下面介紹七種散步方法。
1、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60~90步爲宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
4、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
原來散步的講究還真多,以上介紹了七種散步方法,每種方法都有獨特的養生功效,要好好研究下哦!
哪些人不適合飯後散步減肥方法
老年人補鈣有哪些方法
老年人有哪些養生妙招
老人散步要注意哪些姿勢
老人養生保健的方法有哪些?
女人美容養顏有哪些的方法
不同老人怎麼選擇散步方法
老年人有哪些防老方法
老年人有哪些常見的養胃方法
合理的散步對老人有哪些好處
老人散步的好處 老人散步的禁忌
老年養生保健的食療方法有哪些
老人散步有什麼好處?老人散步5大誤區
散步對老人的好處表現在哪些方面
中醫有哪些古老養生方法
生活中有哪些養肝護肝的方法呢?
適合不同老人的散步方法
老人如何養生 老年人養生方法
老人散步七法 讓你延年益壽
老年有哪些飯後養生法
老年人有哪些養生原則
適合老人的五種散步方法
常見的養生方法有哪些
老年人養生有哪些建議
疾病老人散步有哪些注意事項
老年人散步的好處 老人保健不妨常散步
老年人養生有哪些誤區
老年癡呆症有哪些養護方法
老人如何養生 散步運動是首選
孕期散步有講究 正確散步方法get
老年人散步有什麼優點
老年人怎麼養生 老年人養生方法
老年人有哪些養生攻略