老年人科學散步有哪些注意事項
本文已影響1.6W人
本文已影響1.6W人
散步是一種不拘泥於形式的運動,閒散、自在,所以散步一般不會讓人很疲憊,但是如果想散步到遠一點的地方,那就要根據自己的體力了,不能勉強。如果一定要去,可考慮帶上代步工具,如在南方水鄉,可讓一葉小舟隨行,既可以步行出去,坐船回來;亦可坐船出去,步行回來,這樣可以節省體力。回來後,可以先躺下休息一會兒,並喝點湯水來調和體內之氣。
科學的散步有益健康,不科學的散步則可能帶來傷害。膝關節是人體重要的承重關節,關節腔內分泌滑液,隨着年紀的增長,膝關節出現退行性變,出現骨質增生,所產生的滑液亦減少。因此,老人散步應注意以下幾點:
①從較小的強度開始,循序漸進。
②儘量不要在坡地散步,這對保護膝關節有利。
③不要揹着手散步。揹着手散步不能充分活動身體各部位,也不利於身體放鬆,不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子及坑窪路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、擡頭、擺臂,有利於全身運動和身體協調。
除此之外,老年人散步時還要注意:
①由於人體在運動時,需氧量高,所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。
②散步的時候,千萬不要到沒有人的地方去,萬一有什麼事情發生,至少可以得到幫助。
③老人最好隨身帶一個牌子,寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等信息。一旦出現意外情況,可以在第一時間得到搶救。
④胃下垂的老人不宜飯後散步,糖尿病的老人不宜空腹散步。
孕期注意事項,女性孕期注意事項有哪些
老人爬山有哪些注意事項
更年期女性步行的注意事項有哪些
踏步機減肥注意事項有哪些?五大事項需注意
老人登山有哪些注意事項
老人減肥有哪些注意事項
老年人代謝差用藥有哪些注意事項
老年人安全降壓的注意事項有哪些
孕婦散步的注意事項 孕婦散步很有必要
老年人佩戴助聽器有哪些注意事項
老年人晨練注意事項(老年人旅遊注意事項)
中老年人用電腦有哪些注意事項
老人歡度晚年生活有哪些注意事項
老人乘車有哪些注意事項
老年人吃薯類食品有哪些注意事項
老人補鈣有哪些注意事項
老年人跳廣場舞有哪些注意事項
中老年體檢有哪些注意事項
老人午休有哪些注意事項
老人吃飯有哪些注意事項
中老年人冬天跑步注意事項 中老年人冬天跑步有哪些注意事項
老年人眼部整形有哪些注意事項
秋天跑步有哪些注意事項
老年人乘坐公車有哪些注意事項
老年人過好性生活有哪些注意事項
老人體檢注意事項有哪些
老人居家有哪些注意事項
冬季跑步有哪些注意事項
老人喝水有哪些注意事項
老人旅遊有哪些注意事項
老人洗澡有哪些注意事項
長期跑步的作用有哪些 跑步時應注意的事項
老年人走鵝卵石有哪些注意事項