老人日常散步的方法有哪些
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散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行,而且它也成爲了老年養生的方法之一。其實,散步也是很有講究的。下面小編爲您介紹一下老年人散步的七種方法。
1、普通散步法
速度以每分鐘60~90步爲宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血後遺症、呼吸系統疾病的老年人。
2、逍遙散步法
老年人飯後緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益於調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。
3、快速散步法
散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。
4、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛鍊老年人的心肺功能大有益處。
5、擺臂散步法
散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
6、摩腹散步法
散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一週,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。
7、倒退散步法
散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向後退、再向前走各100步,如此反覆多遍,以不覺疲勞爲宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等症。
老人經常散步的好處
1、可以保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法。
2、有益於心血管系統。它可以加速血液的循環,提高血管的張力,並將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。
3、可使全身肌肉週期性收縮,幫助血液和淋巴液循環,加速代謝過程,提高肌體免疫力。
4、能大大提高腦力與智力的勞動率,並有助於改變急躁性格,增強對各種環境與事物的適應能力。
5、對於肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法。專家們計算過,如果時速爲5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
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