孕婦練瑜伽有哪些注意事項
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懷孕期間做減肥瑜珈不但減肥瘦身舒緩身心,對寶寶的出生成長也有很大益處。但是瑜珈減肥有很多高難度動作並不適宜孕婦的體質來做,孕婦應該怎樣避免瑜伽減肥意外發生,這就需要掌握孕婦減肥瑜伽的重點:
1.孕期身體重心會改變,因此在練習瑜伽動作時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。林芸荁老師建議,孕婦宜避免獨自一人練習瑜伽,以免發生意外。
2.凡舉左右兩側的動作,進行完右邊後,左邊需再以重複的動作練習一次。其次,依自己的能力選擇瑜伽動作,每做完一個姿勢都要安排放鬆,直到呼吸和心跳恢復正常,如有任何不適應立即停止練習。
3.練習左右扭轉的姿勢要小心不要擠壓到腹部,重點是扭轉上脊椎、肋骨和肩膀,並且不可做太過深入的扭轉動作。
4.練習時採正常呼吸即可,千萬不可憋氣。
5.剛吃飽飯或空腹都不宜進行瑜伽動作,最好在飯後1至2個小時才能練習瑜伽。
6.懷孕後期因肚子已經很大了,仰臥的姿勢易造成孕婦不舒服,可以採側臥,或者在半邊臀部以下放置軟墊。
7.孕婦瑜伽練習時不穿鞋襪,選擇通風棉質吸汗的衣著,並適時補充水分。
8.練習結束後,最好進行大休息。起身時,身體宜滾向側邊,用手撐地起身並坐著,再單腿跪立,慢慢站起。
溫馨提示:雖說孕期是需要營養的時候,但是適當的運動對孕婦的身體及身心都是有好處的。並且孕婦瑜伽還可以幫助在產後孕婦身材的恢復。但是一定要注意的就是要堅持我們上面提到的幾點瑜伽練習的要點!
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