孕婦練習瑜伽要注意哪些方面

孕婦練習瑜伽要注意哪些方面

在懷孕期間，儘管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。不過還是很多需要注意的事項，那麼孕期做瑜伽要注意什麼呢?

一、孕婦練習瑜伽的好處

孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。此外，針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。形成積極健康的生活態度。

二、孕婦瑜伽練習要注意什麼

但是要注息的是，瑜伽並不是使懷孕和分娩更爲安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當中幫助孕婦進行適當鍛鍊。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現象。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕鬆簡單並有助於孕婦在產前保持平和的心態。

在懷孕期間，儘管準媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過於謹慎而停止運動。孕期適當的鍛鍊不僅有助於增強準媽媽的身體素質，控制身體的線條，也有助於她們順利地產下寶寶。

孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處於精神緊張的狀態，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態。伸展和強健身體有助於分娩前打開骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩，減少併發症並加速產後恢復。

首先，孕婦瑜伽雖然因體質改變造成練習方式及動作類別的不同，但有一樣是不變的，那就是追求身心靈平衡。也就是說適當的呼吸法、靜坐不單能減緩身體的不適，也能讓心情更平穩。平時孕婦在家就可試着練習這兩個部份。

至於體位法，大家很關心的是：哪些動作可以做?哪些不可以?懷孕前3 個月的婦女，因爲懷孕尚未穩定，不要做瑜伽體位法爲佳，但呼吸靜坐與溫和的伸展還是很好的。接下來的第二、第三階段的6個月，可以做一些動作，幫助舒緩孕期不適與未來順產。