哪些動作有助於重塑美體
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1.簡易的姿勢,想象的魅力
坐在椅子的半邊上,儘量坐直,調動髖部肌肉參與,感覺似乎在將小腹往下拉,將臀部輕微向前翹起,同時想象有根繩子將你往上拉,你的每個脊柱骨之間都被拉開了距離。保持這個姿勢,呼吸10~15次,或者儘量保持較長的時間。重複整個過程5次。注意:可以在轎車裏、辦公室裏以及飛機上做這些動作。
2.輕鬆的轉體,自主的呼吸
接着上面的簡易姿勢做以下動作。吸氣,將胸廓上提;呼氣,轉向左邊。利用你的手臂加強姿勢的緊張程度,將左臂支在椅背頂部。恢復到初始位置,重複整個過程5次,然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
3.交叉雙臂,轉動身體
這些姿勢爲坐姿,需要更多的腹肌力量來保持強健穩定的姿勢。上提胸廓,吸氣;轉身,呼氣。恢復到初始位置,重做5次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
4.坐姿,拉伸股四頭肌
坐在椅子的邊緣,緩慢伸展腿部,腳尖繃直。將右腿儘可能高地擡起,同時保持腹部穩定。此時伸直腳尖,恢復到初始位置,重做10次。然後切換至身體另一側,以同樣的方法重複前面的過程。
這組姿勢是OL擊敗腰部和腿部肉肉的最佳動作。當你每天坐累時,還可以練習這些姿勢舒活筋骨,放鬆自己。
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